Ich Bin :D

[AzzLack !]

Hallo An Alle
Ich wohne & Trainiere in der Nähe von Kaiserslautern .
Bin 14 Jahre alt (werde dieses Jahr 15) Trainiere jetzt seit 3 Monaten Unregelmäßig !
Wiege 68 KG (vorher 64,5KG) Körperfett von 13,4% und bin 1,80 m groß !
Bei der Ernährung achte ich auf Eiweisreiches Essen.

WKM-PLan hab mir nur 2 arm iso´s dazu genommen.
(Klimzüge kann ich nicht machen weil ich nix geeignetes für Klimmzüge zuhause habe & auch beim spielplatz sind die stangen zu tief)

TE1:
Kniebeugen 3 Sätze á 8-12 WH
Bankdrücken 3 Sätze á 8-12 WH
Rudern vorgebeugt 3 Sätze á 8-12 WH
Wadenheben 3 Sätze á 8-12 WH
Arm Iso :
1.Langhantelcurl 2 Sätze á 8-10 WH
2.Frenchpresses 2 Sätze á 8-10 WH
Bauch :
1.Crunches 3 Sätze á 8-12 WH

TE2:
Kreuheben 3 Sätze á 8-12 WH
Einarmiges Rudern 3 Sätze á 8-12 WH
Dips 3 Sätze á 8-12 WH
Arm Iso :
1.Konzentrationscurl 2 Sätze á 8-10 WH
2.Frenchpresses2 Sätze á 8-10 WH
Bauch :
1.Crunches 3 Sätze á 8-12 WH


Tipps & Kritik wärn erwünscht

[JerekD]

Das ist kein WKM mehr -.-

[Dioxinopfer]

schaut krass aus

[Anel6969]

Ich brauch für WKM genau 1h. Wie lange brauchst du dann? mehr als 2h?

[roccat]

was mir gerade durch den kopf geht: 1. es ist kein wkm mehr und 2. bekommt man denn keine probleme, wenn man kz im untergriff + 3x pro woche bizepsisos macht?!

[AzzLack !]

höchstens 90 min !
Ich mein ja das es ohne die isos ein WKM PLan ist

nö keine probleme

wiso schauts krass aus ?

[lolzor]

Also ne Möglichkeit für Klimzüge findet echt jeder muss dich nur mal umgucken bei euch in der Gegend oder Zuhause ^^

mfg

[AzzLack !]

ja na klar nur spielplatz & Schulen gehts nicht bei mir daheim auch alles abgecheckt :S

Aber es gibt noch Zäune und sowas aber möchte mich nich um 10 Uhr ABends auf der Strasse zum Affen machen , versteht sich natürlich !

[lolzor]

ja na klar nur spielplatz & Schulen gehts nicht bei mir daheim auch alles abgecheckt :S

Aber es gibt noch Zäune und sowas aber möchte mich nich um 10 Uhr ABends auf der Strasse zum Affen machen , versteht sich natürlich !

Also falls du es an nem Zaun Abendes machst oder so film es bitte könnte amüsant werden ;D
Aber echt nix Zuhause, hätte da noch ein Gerät für dich ist eigent ziemlich günstig und kannst damit mehr als nur Klimzüge machen:

https://www.amazon.de/dp/B001PER7WO?...07MDQN23SNSMH&

mfg ;D

[carlos capone]

hervorrangender plan, du hast das prinzip ganzkörperplan begriffen!