Hallo An Alle
Ich wohne & Trainiere in der Nähe von Kaiserslautern .
Bin 14 Jahre alt (werde dieses Jahr 15) Trainiere jetzt seit 3 Monaten Unregelmäßig !
Wiege 68 KG(vorher 64,5KG) Körperfett von 13,4% und bin 1,80 m groß !
Bei der Ernährung achte ich auf Eiweisreiches Essen.
WKM-PLan hab mir nur 2 arm iso´s dazu genommen.
(Klimzüge kann ich nicht machen weil ich nix geeignetes für Klimmzüge zuhause habe & auch beim spielplatz sind die stangen zu tief)
TE1:
Kniebeugen 3 Sätze á 8-12 WH
Bankdrücken 3 Sätze á 8-12 WH
Rudern vorgebeugt 3 Sätze á 8-12 WH
Wadenheben 3 Sätze á 8-12 WH
Arm Iso :
1.Langhantelcurl 2 Sätze á 8-10 WH
2.Frenchpresses 2 Sätze á 8-10 WH
Bauch :
1.Crunches 3 Sätze á 8-12 WH
TE2:
Kreuheben 3 Sätze á 8-12 WH
Einarmiges Rudern 3 Sätze á 8-12 WH
Dips 3 Sätze á 8-12 WH
Arm Iso :
1.Konzentrationscurl 2 Sätze á 8-10 WH
2.Frenchpresses2 Sätze á 8-10 WH
Bauch :
1.Crunches 3 Sätze á 8-12 WH
Tipps & Kritik wärn erwünscht
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