Wieviele sätze sind Optimal für Kleine und Grosse Muskelgruppen für Muskelaufbau ????

[*Semih*]

Hallo leute wie schon in der Überschrift steht wollte ich nur mal wissen Wieviele sätze sind Optimal für Kleine und Grosse Muskelgruppen für Muskelaufbau und die Wiederholungszahl ???

Danke !!!

[unequipped]

Hallo leute wie schon in der Überschrift steht wollte ich nur mal wissen Wieviele sätze sind Optimal für Kleine und Grosse Muskelgruppen für Muskelaufbau und die Wiederholungszahl ???

Danke !!!

... zwischen 1 bis 10?

richtig muß es heißen:

optimal mit einklagbarer garantie und schadensersatz, falls es nicht klappt

[*Semih*]

Kann mir den keiner einen vernünftigen antwort geben, wo ich auch was verstehe ???

[Neophyte3105]

held...

trainierst du nach ganzkörperplan, split ?
nen paar infos braucht man da schon um dir ne vernünftige antwort zu geben.

[<Lu>]

Das kommt drauf an welche Trainingsmethode du benutzt.

Bsp:

Pitt-Training : 1 Satz
Reduktionssätze : 3 Sätze
Volumentraining : 10 Sätze
Schocktraining : 50 Sätze

[*Semih*]

Ich Trainiere ganzkörper.

Trainiere 3 mal die Woche.

Tag1 - Brust - Bizeps

Tag2 - Rücken - Trizeps

Tag3 - Schulter - Beine

Meine Daten 180 Gross - 94 kg Schwer mit wenig Körperfett habe die zahl nicht.

Vor jedem Training mache ich mich 10 min mit stepper warm.

So das sind meine daten.

[unequipped]

... wer "optimal" gegen "sinnvoll" austauscht, ist schon beträchtlich weiter.

ich befürchte schon, daß hier einige so eine "machs-mir-ich-habe-zwar-keine lust-mich-anzustrengen-habe-aber-trotzdem-einen-anspruch-darauf- und-das-ganze-schnell-schnell- mentalität haben.

leute, die sich - trotz großer rückschläge - jahrelang quälen (die betonung liegt auf JAHRELANG) - finden das u. u. nicht lustig.

[Ment1]

welche einteilung besser ist kommt drauf an wie dein trainingszyklus ausehen soll

ich würde nach nem brust bizeps tag nicht unbedingt am nächsten tag beim rücken die bizepsbelasten wollen will ja das er wächst dafür ist regenaration nötig

wenn du aber brust trizeps trainierts kannst am nächsten tag gleich den rücken bizeps tag dranhängen

hoffe verstehst was ich dir damit sagen möchte

[<Lu>]

welche einteilung besser ist kommt drauf an wie dein trainingszyklus ausehen soll

ich würde nach nem brust bizeps tag nicht unbedingt am nächsten tag beim rücken die bizepsbelasten wollen will ja das er wächst dafür ist regenaration nötig

wenn du aber brust trizeps trainierts kannst am nächsten tag gleich den rücken bizeps tag dranhängen

hoffe verstehst was ich dir damit sagen möchte

So siehts aus. Hast du aber 1-2 Tage dazwischen, dann kannst du Brust Bizeps etc. trainieren.
Hintergrund ist, dass sich kleine Muskeln schneller regenerieren als Große. Beitet sich also an, sie auch öfters zu trainieren.

Den Trizeps indirekt im Bankdrücken zu trainieren ist btw genauso effektiv wie ihn direkt zu beanspruchen.

Allgemein sind 4 Tage zwischen zwei Trainingseinheiten optimal. Je nach Volumen und Intensität aber natürlich variabel.

[*Semih*]

Jatzt mal eine andere frage was mir auf dem Herzen liegt.
Wie oft sollte man eine Muskelgruppe (Grosse und Kleine) in der Woche trainieren ????

MFG