Überarbeiteter TP

[TheWatcher]

Hi Leute,

bin 27 und trainiere seit gut 8 Monaten. Bin 27, 183cm groß und wiege 87kg.
Möchte den KF Anteil senken, weswegen ich im Moment low carb esse.

Bitte sagt mir mal was ihr von folgendem Plan haltet:

TE1:
Kniebeuge 4x 8-12 Wdh
Klimmzüge breiter Obergriff 4x soviele ich kann (max 8, min 5)
T-Bar Rudern 3x 8-10
Vorgebeugtes KH-Rudern 3x 8-10
Wadenheben 3x 10-12
eventuell jede 2. Woche Kabelcurls 3x 8-10
Rückenstrecker 3x 15-18

TE2:
Bankdrücken 3x 8-10
Dips 3x 12-16 (hab noch keinen Gürtel um das Gewicht zu erhöhen)
KH – Schulterpresse 3x 8-10
Seitheben 3x 8-10
Außenrotator 3x 10-12
Crunches 3x max
eventuell jede 2. Woche Trizepsdrücken 3x 8-10

Kreuzheben werde ich noch in TE2 aufnehmen, sobald ich darf und kann (untere Wirbelsäule nach mehreren Brüchen noch zu sehr bewegungseingeschränkt).

Diese Pläne möchte ich abwechselnd 3 Mal in der Woche ausführen (Mo, Mi, Fr).
Volumen OK?

Reichen KB und Wadenheben um die Beine gesamtheitlich gut zu trainieren?
Würde auch gern noch nen Beintag einbauen, wenn es sich von der Anzahl der Beinübungen her anbieten würde.

Schaffe ich es mit KB die Gesäßmuskulatur aufzubauen? Ich durfte knapp 5 Monate die rechte Seite nicht belasten, weswegen die Muskeln dort vollkommen degeneriert sind (deswegen auch noch Wadenheben). Oder soll ich da noch ne spezifische Übung (Gesäßpresse) einbauen?

Wäre sehr dankbar für konstruktive Kritik und Hilfe.

[TheWatcher]

Mach ich was falsch, dass ich nie Antworten bekomme? Oder mach ich alles richtig?

Wär schon nett wenn mir jemand die Fragen am Ende beantworten könnte.