Mein Trainingsplan - wer kann mir weiterhelfen?

[Phoenix-81]

Hi,
da ich definitiv nur zweimal pro Woche trainieren kann, will ich doch wieder von meinem 2er-Split auf ein Ganzkörpertraining umsteigen.

Also hab´ich mir ein paar Überlegungen gemacht und folgenden Plan erstellt
Ich will vorallem was für Brust/Arme machen - daher die "Mehrfachbelegung". Mein Ziel ist primär Kraft, nicht Ausdauer

Aufwärmen 10 min.
1. Bankdrücken 2x12
2. Brustpresse schräg 2x12
3. Butterfly 2x12
4. Bizepsmaschine 2x12
5. Klimmzüge und Dips je 2x12
6. Trizepsmaschine 2x12
7. Schulterpresse 2x12
8. Beinpresse 2x12
9. Rückenstrecker 3x15
10. Bauchübung max.


1. Stimmt die Reihenfolge und der generelle Aufbau?
2. Wie kann ich den Plan noch zeitlich kürzen?
3. Sind die Sätze/Wdh. in Ordnung?
4. Kann ich Brustpresse schräg und die Trizepsmaschine weglassen ( die ist doch durch Dips abgedeckt?!)
Wäre super, wenn ihr mir zu allen drei Fragen eine Antwort geben könntet.


Cya

Phoenix-81

[hakler]

Hi,
da ich definitiv nur zweimal pro Woche trainieren kann, will ich doch wieder von meinem 2er-Split auf ein Ganzkörpertraining umsteigen.

Also hab´ich mir ein paar Überlegungen gemacht und folgenden Plan erstellt
Ich will vorallem was für Brust/Arme machen - daher die "Mehrfachbelegung". Mein Ziel ist primär Kraft, nicht Ausdauer

Aufwärmen 10 min.
1. Bankdrücken 2x12 ok
2. Brustpresse schräg 2x12 --> weg hast Dips und Bankdrücken
3. Butterfly 2x12 --> weg
4. Bizepsmaschine 2x12 --> weg hast Klimmis
5. Klimmzüge und Dips je 2x12 ok
6. Trizepsmaschine 2x12 --> weg hast Dips
7. Schulterpresse 2x12 ok
8. Beinpresse 2x12 --> Kniebeugen
9. Rückenstrecker 3x15 --> Kreuzheben
10. Bauchübung max. ok

1. Stimmt die Reihenfolge und der generelle Aufbau?
2. Wie kann ich den Plan noch zeitlich kürzen?
3. Sind die Sätze/Wdh. in Ordnung?
4. Kann ich Brustpresse schräg und die Trizepsmaschine weglassen ( die ist doch durch Dips abgedeckt?!)
Wäre super, wenn ihr mir zu allen drei Fragen eine Antwort geben könntet.


Cya

Phoenix-81

Sodala

Gruß

[Phoenix-81]

thx - aber warum soll ich denn Butterfly weglassen? Und was ist bei Kniegeugen und Kreuzheben besser? Werden da mehr Muskeln angesprochen?! Sind zwei übungen für den Bizeps nicht besser, als eine?


Gruß Phoenix-81

[PhilippAlex]

thx - aber warum soll ich denn Butterfly weglassen?

Für was, wenn du BD und Dips machst? Schade um die Zeit.

Und was ist bei Kniegeugen und Kreuzheben besser? Werden da mehr Muskeln angesprochen?!

Genau!

Sind zwei übungen für den Bizeps nicht besser, als eine?

Mehr ist nicht immer besser! Eine reicht.


Gruß Phoenix-81