such jemanden der ahnung hat und mir mit plan usw weiterhelfen kann

[sued-berlin]

also bin 195cm groß wiege im moment 94kg
davon sind so ca 22%fett
trainier seit 3 jahren, aber zwischendurch mit längeren pausen
irgendwie krieg ich kein großes muskelwachstum hin
will jetzt bis zum sommer wie alle normalen fitness gänger, natürlich noch so viel wie möglich rausholen
aber großer muskel aufbau geht nich ohne zu fressen und auf den bauch zu *******en oder`?

[SSJAKOB]

Moin,

haste 22% als KFA messen lassen, erscheint mir bei deiner Größe und Gewicht recht unrealistisch... lasse mich aber auch gerne vom Gegenteil überzeugen

Es würde helfen würdest du deinen alten Trainingsplan und nen kleinen Überblick über deine Ernährung reinstellst...

[Kuldren]

Es würde helfen würdest du deinen alten Trainingsplan und nen kleinen Überblick über deine Ernährung reinstellst...

Und ein Bild um den KFA beurteilen zu können.

Bis zum Sommer wird da nicht mehr viel möglich sein aber für den Sommer in einem Jahr schon eher.

[sued-berlin]

also ernährung
im moment:
morgens eier oder nen quark
mittags nen quark, wenn ich hunger hab ne curry wurst oder so
nachmittags meist nudeln
und über den tag verteilt 2 bis 3 shakes


dann zum bild das findet ihr hier
das linke ist aktuell mit 94kg
auf dem rechten wog ich 78^^

NEUER LINK
http://img294.imageshack.us/img294/2...sdkopielm4.jpg





dann zum plan bin zu faul den abzuschreiben, also muss auch das bild hier her halten
tag 2 lass ich meist aus:S kp warum, ich weiss ist dumm....

Neuer link
http://img294.imageshack.us/img294/4...2008240jp0.jpg

[xerof]

links gehen nicht

[sued-berlin]

jetzt schon

[Manoah]

Perfekte Einstellung...


Mach den "Wkm-Plan" und lies dich im Ernährungsunterforum bzw Abspeckforum nochmal genau ein.

[sued-berlin]

ja die einstellung hab ich ja jetzt vor zu ändern
hmm
kann ich kniebeugen auch bei knieproblemen machen?

das versteh ich nich:
Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)


Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen.


soll ich praktisch 5 bis 6 sätze machen oder was?

[Manoah]

ja die einstellung hab ich ja jetzt vor zu ändern
hmm
kann ich kniebeugen auch bei knieproblemen machen?

Generell würde ich schon "ja" sagen, aber das kann man nie so genau wissen, zumal ich ja auch nicht weiss was für Probleme du hast.
Am besten du holst da mal die Meinung deines Arztes ein, bzw die Meinung mehrerer Ärzte und aufjedenfall würde ich dir raten speziell dazu noch ein Thema im Medizinsichen Unterforum zu eröffnen.

soll ich praktisch 5 bis 6 sätze machen oder was?

Exakt.

Die Aufwärmsätze sollten nach Möglichkeit nur Kraft im "nicht-bemerkbarem" Bereich verbrauchen, sie dienen nur zur Vorbeugung von Verletzungen.

Die anderen Sätze bezeichnet man allgemein als Arbeitssätze, sie sind es die dann im Grunde genommen die Reize für das Muskelwachstum setzen.