Neuer 2er GK(doch wie oft darf ich trainieren?)

[herikles]

hey,

ich bin 17 und bin seit 1 Jahr am Eisen....
ich habe seit 1 Monat einen 2 er GK....
doch ich weiss nicht wie oft ich trainieren darf....

meine Kraftdaten:
BD:85Kilo
Kniebeugen:137Kilo
Kreuzheben:75Kilo
Nackenheben:62Kilo

mein TP:
TE1:
KB 3*8
BD3*5
LH Rudern 3*8-12
Bizepsiso 3*10

TE2:
KH 3*5
Klimmis 3*10
Nackenheben 3*12-6
Butterfly 3*12-6


kann ich nach diesem Muster trainieren?

MO:TE1
DI:TE2
MI:frei:
DO:TE1
FR:TE2
SA:frei
SO:TE1


geht das nach einem Jahr oder nicht... was empfehlt ihr mir?????

Danke im voraus für eure Posts !!!!

[TheWatcher]

Das hängt von mehreren Fakroten ab:
Gan wichtig finde ich wie intensiv du trainierst und wie gut du regenerierst.
Ich würde dir eher ein geringeres Volumen bei maximaler Inensität empfehlen, also Mo, Mi, Fr. So mach ich es selber auch. Bin allerdings vorsichtig geworden, weil ich durch zu viel Training ne Muskelzerrung in der Brust hatte, was mich beim Brusttraining um 2 Monate zurückgeworfen hat.

[NewLife1]

Warum Bizepsiso bei TE1?
Warum BD und KH 3x5?
Warum, Wofür Nackenheben und Butterfly in TE2? Warum keine große Übung für Schultern/Nacken/Brust wie z.b. Dips oder MP?

Einfach zwischen den TE´s einen Tag Pause lassen...

[herikles]

3x5 bei Bankdrücken... weil ich bei BD so am schnellsten und besten mit dem Gewicht nahc oben komme ...

Bizepsiso... lasse ich jetzt weg......( die isos bringen mir nichts.....)
wieso auch immer weissich nicht ....


mit Nackenheben...meine ich Millitary Press..... falsche ausdrucksweisse.......

bei KH dasselbe wie Bankdrücken......

[herikles]

aber hab weiterhin das Problem... dass sich vom aussehen nichts an meinen Schultern bzw Bizeps verändert....

meitn ijhr das wird noch wenn ich weiter nach dem gK ohne bizepsiso trainiere=???

[Vfl Pittbull]

werd in den Übungen stärker und es wird auch was wachsen.
Kreuzheben im 3mal 5 stil versteh ich ja noch ,aber Bankdrücken würd ich die wdh hochschriaben oder mehr sätze machen.
Zb 5x5

[herikles]

okei...

mit bizeps wachsen meinst...
du zb wennich anstatt 7 Klimmzüge 12mache zb???

also dann wird des wieder mehr oder wie??

bei millitary werd ich stetig stärker und da verändert sich nichts...:S

bin bei 62kilo millitary aber ist immer noch so wie bei 45kilo millitary....

[Vfl Pittbull]

okei...

mit bizeps wachsen meinst...
du zb wennich anstatt 7 Klimmzüge 12mache zb???

also dann wird des wieder mehr oder wie??

bei millitary werd ich stetig stärker und da verändert sich nichts...:S

bin bei 62kilo millitary aber ist immer noch so wie bei 45kilo millitary....

Wenn du wikrlich Überkopfdrücken richtig ausführst sind 62 kg schon ne gute Nummer,
Wie sehen die anderen Kraftwerte aus ?
Also Zb bei Klimmzügen musst du ja keine 12 wdh schaffen,wenn du 10 schaffst häng dir 2,5 oder 5 kg dran

[herikles]

wiege 87kilo.....

bankdrücken 82-85kilo

kniebuegen...140kilo

kreuzheben nur 72kilo mache es erst 1monat.....

joa...

schaffe im mom 4* 7 Klimmzüge....

was mich halt ankootzt ist..dass ich seit trainingsbeginn erst 4-5cm umfang gewonnen habe.....
und seit 3 monaten sich da nichts mehr tut.......

bei den schultern eigtl kaum verbesserung. obwohl 62kilomillitary !
gehe mit der stange was bis zum nacken vllt 3-4 cm platz und dann komplett hoch 6-8 mal......


ich amche das jetzt wie es mir egsgat wird keine bizepsiso nur klimmzüge und rudern für bizeps...
dadurch soll der wachstum ja kommenn... werde euch bereichten... danke!!

[Vfl Pittbull]

wiege 87kilo.....

bankdrücken 82-85kilo

kniebuegen...140kilo

kreuzheben nur 72kilo mache es erst 1monat.....

joa...

schaffe im mom 4* 7 Klimmzüge....

was mich halt ankootzt ist..dass ich seit trainingsbeginn erst 4-5cm umfang gewonnen habe.....
und seit 3 monaten sich da nichts mehr tut.......

bei den schultern eigtl kaum verbesserung. obwohl 62kilomillitary !
gehe mit der stange was bis zum nacken vllt 3-4 cm platz und dann komplett hoch 6-8 mal......


ich amche das jetzt wie es mir egsgat wird keine bizepsiso nur klimmzüge und rudern für bizeps...
dadurch soll der wachstum ja kommenn... werde euch bereichten... danke!!

du verwechselst was.
Beim Überkopfdrücken(militray press)wird die hantel VOR dem Kopf geführt und auf die Brust abgelassen,was du meinst ist nackendrücken .

Kniebeuge ist stark und bd auch ,hoffe du gehts da über die volle rom,da wenn du in Kniebeugen stark bist eig auch in kreuzheben stark sein müsstest,zumindest mehr als 70kg,auch wenn du da grad erst angefangen hast