Post Workout Meal

[Stardust_77]

Hallo Eisenfreunde

Vorab ein paar Daten...

Trainingsplan: WKM 3 - 4 mal die Woche (wobei ich hin und wieder paar Egocurls, Waden- und Bauchübungen hinzufüge - je nach Tagesform)
Cardio: 3 mal die Woche
Ernährung: ca. 2000 kcal an trainingsfreien Tagen (Cardiotage gehören hierzu), 2500 kcal an den Trainingstagen. Bestehend aus 250-300 g Protein, max. 80g Fett, Rest Carbs
Körpertyp: ca. 70% Endomorph / 30% Mesomorph
Größe: 186cm
Gewicht: 92-93kg
KFA: ca. 15-16% (laut Waage)
Ziel: Speck an Hüfte, Bauch und Po reduzieren.

An trainingsfreien Tagen (Cardio-Tage gehören zu diesen Tagen) habe ich meisst um die (max.) 100g Carbs über den Tag verteilt.

Habe eine Frage auf die ich so leider keine Antwort gefunden habe, da sich fast alle Beiträge auf die Post Workout Nutrition beziehen.

Wie wichtig ist es nun wirklich (für einen natural Hobbysportler) Carbs im Post Workout Meal zu haben?

An Trainingstagen frühstücke ich mit 60g Haferflocken, einer Banane, 30g Whey und Milch. Das ergibt an die 80g Carbs.
Vor dem Training habe ich einen Booster, der ebenfalls nochmals 33g Carbs hat.
Im PWS habe ich neben 45g Whey, 50g Malto drin.
Somit habe ich hier schon etwa 160g Carbs intus.

Normalerweise würde eine Stunde nach dem PWS 250-300g Fleisch (Hähnchen, Rind), 250g Broccoli und Reis auf den Teller kommen. Und genau hier ist die Frage. Kann ich den Reis in dieser Mahlzeit weglassen oder ist das eher kontraproduktiv bzw. unabdingbar, dass Carbs in der Mahlzeit nach dem Training drin sind?

Sollte man da lieber den Booster weglassen oder gar das Frühstück um die Banane oder ähnliches reduzieren? Würde beides an sich ungern machen, da ich so bereits seit 7 Wochen fahre und keinerlei Kraftverluste trotz des Kaloriendefizites habe, sogar meine Kraftwerte steigern konnte. Und dafür mache ich eben die Ladung Carbs vor dem Training verantwortlich. Jedoch möchte ich auch nicht, dass ich durch "Unterernährung" in der Mahlzeit nach dem Training Muskeln anstatt Fett verliere.

Warum ändern wenn es läuft, werden sich die einen oder anderen fragen. Die Antwort ist ganz einfach. Ich will schneller an mein Ziel kommen und die Reduzierung von Carbs hilft mir persönlich ungemein.

Danke im voraus für Eure Antworten.

Grüße
Stardust

[gaggeis]

Hallo Eisenfreunde

Vorab ein paar Daten...

Trainingsplan: WKM 3 - 4 mal die Woche (wobei ich hin und wieder paar Egocurls, Waden- und Bauchübungen hinzufüge - je nach Tagesform)
Cardio: 3 mal die Woche
Ernährung: ca. 2000 kcal an trainingsfreien Tagen (Cardiotage gehören hierzu), 2500 kcal an den Trainingstagen. Bestehend aus 250-300 g Protein, max. 80g Fett, Rest Carbs
Körpertyp: ca. 70% Endomorph / 30% Mesomorph
Größe: 186cm
Gewicht: 92-93kg
KFA: ca. 15-16% (laut Waage)
Ziel: Speck an Hüfte, Bauch und Po reduzieren.

An trainingsfreien Tagen (Cardio-Tage gehören zu diesen Tagen) habe ich meisst um die (max.) 100g Carbs über den Tag verteilt.

Habe eine Frage auf die ich so leider keine Antwort gefunden habe, da sich fast alle Beiträge auf die Post Workout Nutrition beziehen.

Wie wichtig ist es nun wirklich (für einen natural Hobbysportler) Carbs im Post Workout Meal zu haben?

An Trainingstagen frühstücke ich mit 60g Haferflocken, einer Banane, 30g Whey und Milch. Das ergibt an die 80g Carbs.
Vor dem Training habe ich einen Booster, der ebenfalls nochmals 33g Carbs hat.
Im PWS habe ich neben 45g Whey, 50g Malto drin.
Somit habe ich hier schon etwa 160g Carbs intus.

Normalerweise würde eine Stunde nach dem PWS 250-300g Fleisch (Hähnchen, Rind), 250g Broccoli und Reis auf den Teller kommen. Und genau hier ist die Frage. Kann ich den Reis in dieser Mahlzeit weglassen oder ist das eher kontraproduktiv bzw. unabdingbar, dass Carbs in der Mahlzeit nach dem Training drin sind?

Sollte man da lieber den Booster weglassen oder gar das Frühstück um die Banane oder ähnliches reduzieren? Würde beides an sich ungern machen, da ich so bereits seit 7 Wochen fahre und keinerlei Kraftverluste trotz des Kaloriendefizites habe, sogar meine Kraftwerte steigern konnte. Und dafür mache ich eben die Ladung Carbs vor dem Training verantwortlich. Jedoch möchte ich auch nicht, dass ich durch "Unterernährung" in der Mahlzeit nach dem Training Muskeln anstatt Fett verliere.

Warum ändern wenn es läuft, werden sich die einen oder anderen fragen. Die Antwort ist ganz einfach. Ich will schneller an mein Ziel kommen und die Reduzierung von Carbs hilft mir persönlich ungemein.

Danke im voraus für Eure Antworten.

Grüße
Stardust

Ich würde alles so lassen aber kleine mengenveränderungen vornehmen.

Der booster erfüllt seinen zweck und sollte beibehalten werden.
Das selbe mit der nahrung zuvor und vor allem muss das frühstück sollte so bleiben.
Mein vorschlag wäre ,das du den einfachzucker im pwo auf 25-30g reduzierst.
Grund wäre der zuvorige ausreichende carbkonsum welchen du zu dir nimmst und dadurch nicht drastisch geleerten glycogenspeicher.
Soviel einfachzucker ist in bezug auf den antikatabolen zustand nicht nötig.
Die regeneration sollte auch nicht darunter leiden.
Die mahlzeit am abend kannst du belassen.
Leider weiss ich die reismange nicht.
Gib sie bitte in ungekochter menge an.
Broccoli passt auf jeden fall.

[Stardust_77]

Danke für die schnelle Antwort gaggeis!

Reis sind normalerweise so um die 100g ungekocht, also um die 77 g Carbs. Kommt auch mal vor, dass ich Roggenbrot anstatt Reis hernehme. Ist aber ca. dieselbe Menge an Carbs am Ende.

Die Carbs aus Gemüse (Broccoli, Salat, Zucchini, etc) zähle ich schon gar nicht dazu...

Aber an einem Trainingstag komme ich eben mit dem Essen nach dem Training (meisst nicht die allerletzte Mahlzeit - die besteht meisst aus 500g Magerquark mit Leinsamen und Walnüssen) auf ca. 240-250g Carbs. Gift für nen Endo in der Diät....

Wenn ich das Malto im PWS halbiere, spare ich mir um die 25 ein. Reisst es auch gerade nicht raus.

Wie "essentiell" sind denn Kohlenhydrate in dem Essen nach dem Training in der Diät bzw. welche Mindestmenge würdest Du empfehlen? Ich kann ja auch dort an der Menge tunen... Mein Roggenbrot hat ca 25g Carbs pro Scheibe. Muss ja nicht gleich drei Scheiben reinhauen.

Danke nochmals.

[H_D]

berardi sagt carbs nur im pwo, Christian Thibaudeau sagt carbs nur früh und nach dem training, phillip rauscher sagt 0,5g/kg im pwo und 1g/kg für endo in der pwm im aufbau und in der diät entweder keine direkten carbs oder max. 0,5g.
je länger der abstand zum nächsten training, desto wichtiger ist die gesamtmenge an kh zu deren schnelligkeit.
in der metabolen diät gibts ja nur früh, direkt vor und direkt nach dem training carbs.
ich würde in der mahlzeit nach einem malto/dextro-shake zumindest einen bzs-puffer einbauen wie bohnen/erbsen.
hab vorgestern den diät-ep von fabian buchert gesehen, da gibts keinen shake nach dem training, sondern eine art milchreis mit 100g reis und whey. scheint ja bei ihm ganz passabel funktioniert zu haben

[b34m73R]

berardi sagt carbs nur im pwo, Christian Thibaudeau sagt carbs nur früh und nach dem training, phillip rauscher sagt 0,5g/kg im pwo und 1g/kg für endo in der pwm im aufbau und in der diät entweder keine direkten carbs oder max. 0,5g.
je länger der abstand zum nächsten training, desto wichtiger ist die gesamtmenge an kh zu deren schnelligkeit.
in der metabolen diät gibts ja nur früh, direkt vor und direkt nach dem training carbs.
ich würde in der mahlzeit nach einem malto/dextro-shake zumindest einen bzs-puffer einbauen wie bohnen/erbsen.
hab vorgestern den diät-ep von fabian buchert gesehen, da gibts keinen shake nach dem training, sondern eine art milchreis mit 100g reis und whey. scheint ja bei ihm ganz passabel funktioniert zu haben

kannst du den EP mal posten?

[DrFreud]

wieso nicht einfach den reis beim abendessen weglassen?

bei mir siehts fast genau gleich aus. hab als booster kick speed, im pwn sind u.a. 30g dextrose drin (ich weiß, malto ist besser...), als abendessen 200g rotbarsch, 2 eier, 450g spinat ... also keine carbs.
im mq spät abends sind dann ja auch nochmal carbs drin.

ich würde den reis weglassen.

[Stardust_77]

Vielen Dank nochmals für Eure Antworten!

Hatte mich auf die Carbs im Post Workout Meal so verschossen, weil es ja immer heisst, dass diese neben den Proteinen sehr wichtig wären.

Aber am Ende sollte ich wohl nicht ganz so pingelig sein... Das wird schon passen... Und wie DrFreud sagt, sind im MQ ja auch Carbs drin. Also wird das nicht gerade das Ende der Welt bzw. der absolute Muskelabbau werden, wenn ich den Reis nicht reinschaufle.

Die Carbs im PWS habe ich jetzt mal auf 30g runtergeschraubt. Frühstück wird so belassen. Und mein Booster neigt sich auch dem Ende zu. Werde dann kein fertiges mehr kaufen sondern mein eigenes zusammenmischen. Dachte da an ein Glas Trauben- oder Apfelsaft mit Arginin-HCL, Coffein und Kreatin (was an der Carb-Menge nicht wirklich was ausmacht). Die Only-Supps habe ich nämlich ebenfalls im Schränkchen und ich wage es zu bezweifeln, dass die 97 anderen Bestandteile vom Massacra derart viel ausmachen, dass ich während des Trains ohnmächtig werde. Wir werden sehen...

Bald sollte ich eh am Ziel angelangt sein. Läuft soweit ganz gut. Die Cardioeinheiten bringen Ihren Erfolg. Und dann wird langsam hochgeschraubt und "sauber" aufgebaut. Mit meinem Körpertyp klappt es nicht so ganz alles zu essen, was nicht zurückbeisst...

Aus Fehlern lernt man.

Wünsche allerseits happy lifting!

PS: H_D... Genau DAS ist ja das Problem. 10 Köpfe, 40 Meinungen!