Kalorienüberschuss wie viel ?!

[playtino]

Hallo wollte mal fragen wie viel kalorienüberschuss ich höchsten haben darf um reine Muskelmasse aufzubauen ? Ich bin 191 cm , wiege 80 KG, 16Jahre alt Schüler. wie viel ich arbeite 2 mal die woche in einer Holzwerkstatt und gehe jeden 3 Tag zu Fitness. Wie viele kalorien sollte ich zu mir nehmen ? + wie viel überschus ?

Wie viel Fett , Kohlenhydrate , Eiweiss ?

Danke für die antworten

[Elm1983]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

1. Lesen
2. EP erstellen
3. EP hier ablichten (mit Angaben zu g, EW, KH, F & kcal
4. Sich hier beraten lassen
5 . EP verbessern

Ansonsten erstelle ich dir auch gerne einen Plan......das kostet aber

[pentagon3000]

http://stronglifts.com/how-to-gain-w...r-skinny-guys/

[HardGainer_25]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

1. Lesen
2. EP erstellen
3. EP hier ablichten (mit Angaben zu g, EW, KH, F & kcal
4. Sich hier beraten lassen
5 . EP verbessern

Ansonsten erstelle ich dir auch gerne einen Plan......das kostet aber

Für Geld?
dann braucht der nur bei der AOK klarimedis anzurufen wird er auch umsonst beraten und könnte gar nen plan kriegen....

[Eisenkerker]

Für Geld?
dann braucht der nur bei der AOK klarimedis anzurufen wird er auch umsonst beraten und könnte gar nen plan kriegen....

mach das bitte mal, den plan würde ich gerne mal sehen. #popcorn


ontopic: das hier ist doch bereits der absolute beitrag:

1. Lesen
2. EP erstellen
3. EP hier ablichten (mit Angaben zu g, EW, KH, F & kcal
4. Sich hier beraten lassen
5 . EP verbessern

hilfe um sich selbst zu helfen. innerhalb von ein paar stunden ist man schon wesentlich schlauer, wenn man mal bereit ist, diese zu investieren.

[Elm1983]

Für Geld?
dann braucht der nur bei der AOK klarimedis anzurufen wird er auch umsonst beraten und könnte gar nen plan kriegen....

Wusste gar nicht das die AOK das macht. Aber bitte, dann nutz doch den Service. Sehen uns dann in einem Jahr.......ich prophezeie dir du wirst noch genau so viel Muskelmasse haben wie jetzt (+/- 0,5kg)

[HardGainer_25]

Wusste gar nicht das die AOK das macht. Aber bitte, dann nutz doch den Service. Sehen uns dann in einem Jahr.......ich prophezeie dir du wirst noch genau so viel Muskelmasse haben wie jetzt (+/- 0,5kg)

Ja machen die.
Sind ernährungsberater etc. bei.
soll ja jeder selber wissen aber du kriegst sogar im bodystore nen ernährungsplan für umsonst...
Wie auch immer, muss jeder selber wissen ob er dafür bezahlen will oder sich selbst kostenlos schlau macht und einen eigenen plan macht.

[Elm1983]

sich selbst kostenlos schlau macht und einen eigenen plan macht.

!!!Jetzt hast du's!!!


@ gaggeis: Ich denke wir sind hier fertig!

[HardGainer_25]

ich schreib mal das was alle auch zu mir geschrieben haben
guck den sticky von gaggeis

[gaggeis]

Hallo wollte mal fragen wie viel kalorienüberschuss ich höchsten haben darf um reine Muskelmasse aufzubauen ? Ich bin 191 cm , wiege 80 KG, 16Jahre alt Schüler. wie viel ich arbeite 2 mal die woche in einer Holzwerkstatt und gehe jeden 3 Tag zu Fitness. Wie viele kalorien sollte ich zu mir nehmen ? + wie viel überschus ?

Wie viel Fett , Kohlenhydrate , Eiweiss ?

Danke für die antworten

Das posting von elm mit dem link auf meinen sticky solltest du dir zu herzen
nehmen.
Generell ist es empfehlenswert stickys im forum zu lesen, da es zusätzlich noch in den forenregeln gewünscht wird.
Sofern du einen ep grob gepostet hast helfen wir dir gern weiter.