Ernährungsplan...

[xXYoungStaRXx]

Hi leute,
ich bin mittlerweile
180cm
und wiege so ca. 78 kg

Wollte mal mein ernährungsplan posten und mal fragen ob er so ok ist?.


Morgens:
25g Whey shake mit 250ml Laktose freie milch
1 Brötchen mit 100g Putenwurst
1 glas Orangensaft mit einer Vitamin Tablete

Mahlzeit in der schule:
2 Brötchen mit putenwurst
1 Apfel

Mittags:
500g Hähnchenbrust mit salat
oder Lachs mit salat

Nach dem Training:
50g Whey shake mit 500ml laktose freie milch

Abendbrot:
1 Dose Thunfisch mit 2 brötchen


Im laufe des Tages trinke ich ca. 3 Liter wasser...

Verbesserrungsvorschläge lese ich gerne!

[joeultra]

Also mein Ernährungsplan sieht ähnlich aus, sogar fast identisch !
Ich liebe Putenbrust^^

Mein einzigster Vorschlag ist mehr Trinken.

[lolzor]

Ziele? Nährwerte? ....
Auf dem ersten Blick würde ich sagen viel zuwenig vorallem kaum Fett und Kohlenhydrate ... haste des bewusst gemacht?
Und würde etwas mehr trinken...

EDIT : Dachte der Fred wäre aktuell, da der Vorposter noch was reingeschrieben hat...
mfg

[Chris L.]

Hi,

was du auf jeden Fall anders machen solltest, ist der Post-Workout-Shake!!!
Misch das Whey mit Wasser und nicht mit Milch, so geht es viel schneller ins Blut und ist somit für die Muskeln schnell verfügbar! Grundsätz gilt : ca. 0,6g Whey / kg (0,6g Eiweiß und nicht Eiweißpulver!) Körpergewicht und ca. 0,8- 1g kurzkettige Kohlenhydrate nach dem Training!!! Also Dextrose, das ist nichts anderes als Traubenzucker. Nimm am besten bei deinem Gewicht 40g Dextrose und dazu noch Reiswaffeln, bis du auf die ca. 80g Kohlenhydrate kommst....Dextrose ist ja immerhin noch Zucker, deshalb würde ich nicht nur damit den Kh-Bedarf nach dem Training decken...Nimmst du keine Kh nach dem Training wird das Eiweiß bzw. das Whey in Khs umgewandelt vom Körper und bringt somit nicht viel !!!

Was du noch beachten solltest: 2 Stunden vor dem Training letzte Mahlzeit, am Besten Lachs, der enthält viele Omega 3 und 6 Fette.....1 Stunde nach dem Training solltest du dann eine Mahlzeit zu dir nehmen, diese sollte möglichst fettfrei sein. Tunfisch ist da optimal, was auch geht is Hüttenkäse mit 0,4% Fett.....Kohlenhydrate sollten es am Abend möglichst wenig sein, denn die können , falls die Glycogenspeicher überfüllt werden einfach als Fett eingelagert werden!!! In der Früh würde ich dir Quark und Haferflocken empfehlen. Mach auf den Quark ein paar Rosinen wenn du willst und auf die Haferflocken Joghurt, dann schmeckts recht gut ;D Was ich dir noch raten würede ist, iss am besten alle 2-3 Stunden was, so ist der Körper immer mit Protein versorgt...

[lolzor]

Hi,

was du auf jeden Fall anders machen solltest, ist der Post-Workout-Shake!!!
Misch das Whey mit Wasser und nicht mit Milch, so geht es viel schneller ins Blut und ist somit für die Muskeln schnell verfügbar! Grundsätz gilt : ca. 0,6g Whey / kg (0,6g Eiweiß und nicht Eiweißpulver!) Körpergewicht und ca. 0,8- 1g kurzkettige Kohlenhydrate nach dem Training!!! Also Dextrose, das ist nichts anderes als Traubenzucker. Nimm am besten bei deinem Gewicht 40g Dextrose und dazu noch Reiswaffeln, bis du auf die ca. 80g Kohlenhydrate kommst....Dextrose ist ja immerhin noch Zucker, deshalb würde ich nicht nur damit den Kh-Bedarf nach dem Training decken...Nimmst du keine Kh nach dem Training wird das Eiweiß bzw. das Whey in Khs umgewandelt vom Körper und bringt somit nicht viel !!!

Was du noch beachten solltest: 2 Stunden vor dem Training letzte Mahlzeit, am Besten Lachs, der enthält viele Omega 3 und 6 Fette.....1 Stunde nach dem Training solltest du dann eine Mahlzeit zu dir nehmen, diese sollte möglichst fettfrei sein. Tunfisch ist da optimal, was auch geht is Hüttenkäse mit 0,4% Fett.....Kohlenhydrate sollten es am Abend möglichst wenig sein, denn die können , falls die Glycogenspeicher überfüllt werden einfach als Fett eingelagert werden!!! In der Früh würde ich dir Quark und Haferflocken empfehlen. Mach auf den Quark ein paar Rosinen wenn du willst und auf die Haferflocken Joghurt, dann schmeckts recht gut ;D Was ich dir noch raten würede ist, iss am besten alle 2-3 Stunden was, so ist der Körper immer mit Protein versorgt...

Schau mal wie alt der Fred ist