AD - Log Cherry

[iTsTehCherry]

Hier mal der 2. Tag meiner AD, angepeilt sind 4 Wochen..

07.02.2011

Frühstück:

3 Eier 21 EW 18 FETT 1,8 KH 255 KCAL
2 Würste 16,8 EW 21,6 Fett 2,4 KH 272,4 KCAL
Salami 8,25 EW 11,25 Fett 0,5 KH 136,5 KCAL


Mittag:

2 Burger 40 EW 50 Fett 2,5 KH 650 KCAL
Salat Mix 100G mit bißchen Öl und Dressing
1 Bratwurst 13,5 EW 22 Fett 1,0 KH 258 KCAL
20 ml ÖL Fett 0 EW 18 Fett 0 KH 160 KCAL


Training:

Supps 10 EW 0 Fett 10 KH 50 KCAL ( NoXplode.. Glutamin.. Kreatin)


Abendessen nach dem Training:

Shake 23,9 EW 1.3 Fett 2 KH 115 KCAL
Fleischwurst 13 EW 20 Fett 1 KH 236 KCAL
Gyros 50 EW 10 Fett 2 KH 300 KCAL


Gesamt: 197,00 EW / 171,5 Fett / 23,2 KH / 2436,0 Kcal

Was meint ihr?

[H_D]

mehr gemüse, weniger verarbeitete lebensmittel.
verhältnis passt nehm ich an?!?
4 wochen für ne ad ist recht kurz

[iTsTehCherry]

Beispiele für weitere Lebensmittel?

Werde mir demnächst noch Hackfleisch besorgen.. Paprika und Zwiebeln.. (in Maßen) Auf Pfannkuchen hätte ich auch mal Lust mit Quark (in maßen) natürlich nach Low Carb.. ohne Mehl usw.

Gemüse Grüner Blattsalat, Weißkraut werde ich noch nach dem Training einbauen..

No Xplode benutze ich nur an trainingstagen.. somit habe ich an trainigsfreien wieder 10-12g KH weniger..

4 Wochen ist nur ein Richtwert für mich.. wie ich danach aussehe.. wenn ich nicht zufrieden bin mache ich weiter.. Bin momentan bei 88 kg.. KFA würde ich auf 20 % schätzen bei 1,78m.. ich will auf 80 kg runter kommen..

Hier noch paar Kraftdaten vor der AB:

Bankdrücken 110 kg x 6
Kniebeugen 130 x 6
Kreuzheben 120 x 6
Ruder vorgebeugt 70 x 6 .. geführt
Dips + 20 kg Zusatzgewicht .. 10 Stück ca..
Klimmzüge breit 6-8 Stück je nach Form..

Heute im Training habe ich kaum Kraftverluste gespürt.. mag auch von dem NoXplode zeug kommen.. habe dann noch 30 mins Cardio gemacht, hatte aber das Gefühl dass mein Magen sich selber auffrisst.. total leer Seit ich kaum KH kohlenhydrate aufnehme.. ist meine Verdaung viel besser.. keine Blähungen mehr.. gutes Wohlbefinden bis jetzt..

[TTTopia]

...zufrieden bin mache ich weiter.. Bin momentan bei 88 kg.. KFA würde ich auf 20 % schätzen bei 1,78m.. ich will auf 80 kg runter kommen..
..

8kg in vier Wochen?! Äh genau. Also nachdem man wegen fehlenden KH eh ca 2kg abnimmt die nach der AD gleich wieder drauf sind müsstest du also auf 78kg runter. Bleiben aber immer noch 8kg was x7000kcal ganze 56000kcal sind bzw 2000kcal Defizit am Tag! Mal vom Realismus dazu abgesehen ist dies weit von den 300-500kcal die man maximal als Defizit am Tag haben soll entfernt. Du solltest lieber 3-4 Monate anpeilen...

[iTsTehCherry]

Meinte das auf Dauer gesehen.. nicht auf die 4 Wochen bezogen!

4 Wochen sind als Test, wie ich drauf reagiere..

gruß

[iTsTehCherry]

Tag 3:

08.02.2011

4 Eier 28 EW 24 FETT 2,4 KH 340 KCAL
1 Würste 8,4 EW 10,8 Fett 1,2 KH 136,2 KCAL
2 Wienerle 12 EW 27 Fett 1 KH 297 KCAL
Multivitaminbrausetablette, Magnesium/Vitamin C

Shake Whey 23,9 EW 1.3 Fett 2 KH 115 KCAL
Glutamin 14,5 EW 0,8 Fett 2,3 KH 76,2 KCAL
Kreatin

1 Ei 7 EW 8 Fett 0,8 KH 60 KCAL
Speck 70 Gramm 15,4 EW 10,5 Fett 0,7 KH 159 kcal
2 Burger 40 EW 50 Fett 2,5 KH 650 KCAL
Salat
20 ml Fett 0 EW 18 Fett 0 KH 160 KCAL


Knabberkruste XOX 50g 31,5 EW 16,5 Fett 0 KH 225 KCAL


Gesamt: 180 EW / 167 Fett / 13 KH / 2218,4 KCAL