trainiere seit ca 4 monaten nach diesen plan:

mo: rücken/bizeps
latziehen - 4 sätze zu 8-10wdh
kabelzug sitzend - 3 sätze zu 6-10wdh
langhantelcurl - 2 sätze zu 6-10wdh
kh curls - 2 sätze zu 8-10wd

mi: schulter/nacken/trizeps
seitheben - 4 sätze 8-10wdh
shruggs/LH - 3 sätze 10-15 wdh
einarmigestrizepsdrücken am kabel - 3 sätze 10-15 wdh
meine maße nach diät:
1,78cm, 88 kilo, 43 oa, 130 brust, 64 os, 86 bauch

kritik, vorschläge - alles erwünscht!
dips - 2-3 sätze 10-12 wdh mit zusatzgewicht

freitag: beine
KH - 2 sätze 8-10 wdh
KB - 2-3 sätze 10-12 wdh
beinstrecken - 3 sätze 8-12 wdh

sa. oder so: brust
batterfly - 4 sätze 8-10wdh
dips mit zusazgewicht - 4 sätze 6-10wdh
BD - 2 sätze - 10-12 wdh

trainier jetzt seit 3,5 jahen zu haus und wechsle die übungen je nach stagnation und lust aus oder verändere die reihenfolge.
mein problem ist, dass ich leider kein BD mit hohem gewicht machen kann, da ich mir dabei den pec angerissen habe. komicherweise hab ich bei fliegenden, die ich auch ab und zu reinnehme keine probs obwohl ich da 40 kilo pro KH nehme bzw genommen habe.
ähnliche probs hatte ich beim schulterdrüchen/front - zu hohes gewicht=gelenkprobleme.