mein TP - verbesserungsmöglichkeiten?

[klark]

trainiere seit ca 4 monaten nach diesen plan:

mo: rücken/bizeps
latziehen - 4 sätze zu 8-10wdh
kabelzug sitzend - 3 sätze zu 6-10wdh
langhantelcurl - 2 sätze zu 6-10wdh
kh curls - 2 sätze zu 8-10wd

mi: schulter/nacken/trizeps
seitheben - 4 sätze 8-10wdh
shruggs/LH - 3 sätze 10-15 wdh
einarmigestrizepsdrücken am kabel - 3 sätze 10-15 wdh
meine maße nach diät:
1,78cm, 88 kilo, 43 oa, 130 brust, 64 os, 86 bauch

kritik, vorschläge - alles erwünscht!
dips - 2-3 sätze 10-12 wdh mit zusatzgewicht

freitag: beine
KH - 2 sätze 8-10 wdh
KB - 2-3 sätze 10-12 wdh
beinstrecken - 3 sätze 8-12 wdh

sa. oder so: brust
batterfly - 4 sätze 8-10wdh
dips mit zusazgewicht - 4 sätze 6-10wdh
BD - 2 sätze - 10-12 wdh

trainier jetzt seit 3,5 jahen zu haus und wechsle die übungen je nach stagnation und lust aus oder verändere die reihenfolge.
mein problem ist, dass ich leider kein BD mit hohem gewicht machen kann, da ich mir dabei den pec angerissen habe. komicherweise hab ich bei fliegenden, die ich auch ab und zu reinnehme keine probs obwohl ich da 40 kilo pro KH nehme bzw genommen habe.
ähnliche probs hatte ich beim schulterdrüchen/front - zu hohes gewicht=gelenkprobleme.

[Pecto]

trainiere seit ca 4 monaten nach diesen plan:

mo: rücken/bizeps
latziehen - 4 sätze zu 8-10wdh
LH-Rudern in Vorbeuge - 3 sätze zu 6-10wdh
Kreuzheben - 3 Sätze zu 4-6 Wdh.
wenn möglich noch Klimmzüge
langhantelcurl - 2 sätze zu 6-10wdh
kh curls - 2 sätze zu 8-10wd

mi: schulter/nacken/trizeps
Military Press - 3 Sätze zu 8-10 Wdh.
im Vgl. zu Schulterdrücken kommst Du hier nicht so schnell in Gefahr zu
viel Gewicht aufzulegen, da diese Übung mit der LH im Stehen ausgeführt
wird und einiges an Kraft und Balance erfordert.
seitheben - 4 sätze 8-10wdh
shruggs/LH - 3 sätze 10-15 wdh brauchst eigentlich nicht!!
French Press mit LH oder SZ - 3 sätze 10-15 wdh
dips - 2-3 sätze 10-12 wdh mit zusatzgewicht

meine maße nach diät:

1,78cm, 88 kilo, 43 oa, 130 brust, 64 os, 86 bauch

kritik, vorschläge - alles erwünscht! alles etwas wirr zusammengeschrieben...

freitag: beine
KH - 2 sätze 8-10 wdh gehört zum Rückentag.
KB - 3 sätze 6-8 wdh
beinstrecken - 3 sätze 8-12 wdh
Kannst ja nochmal KH mit reinnehmen für 2 Sätze, wenn Du magst.
Dann allerdings mit durchgestreckten Beinen, um den hinteren OS mgl.
zu isolieren.

sa. oder so: brust
batterfly - 4 sätze 8-10wdh Lieber Fliegende
dips mit zusazgewicht - 4 sätze 6-10wdh
BD - 2 sätze - 10-12 wdh
Wenn Dir Dipps und BD nicht zuviel sind, ok. Ansonsten im Wechsel
und dafür SBD mit rein!!

trainier jetzt seit 3,5 jahen zu haus und wechsle die übungen je nach stagnation und lust aus oder verändere die reihenfolge.
mein problem ist, dass ich leider kein BD mit hohem gewicht machen kann, da ich mir dabei den pec angerissen habe. komicherweise hab ich bei fliegenden, die ich auch ab und zu reinnehme keine probs obwohl ich da 40 kilo pro KH nehme bzw genommen habe.
ähnliche probs hatte ich beim schulterdrüchen/front - zu hohes gewicht=gelenkprobleme.

[klark]

dank dir.
habs eigentlich ordentlich hingeschrieben sah dann aber doch anders aus.
egal. frenchpress kann ich auch nichtmehr machen, da ich infolge schwacher handgelenke oder zu hohen gewichts in denselbigen auch probs bekomme. bei frenchpress mit der sz-stange kam ich zum schluss auf 65 kilo worauf ich mich zu ner isoübung vor aufrechtem dippen entschlossen hab. das mit dem KH werd ich mir zuherzen nehmen und mit ins rückentraining nehmen, dafür 4 sätze KB zu 6-8.