Anfänger Hilfe !!

**Cuxrider** · 24.02.2011, 18:19

Hallo Ich habe anfang januar angefangen is Fitnesstudio zu gehn weil ich mich zu dürr fand !

Ich bin 17 Jahre alt 194cm groß un 75 Kilo Leicht

mein Körperfettanteil beträgt 9 %
ich trainiere 3 mal die woche so 1-1,5 stunden und seh auch schon die ersten erfolge.=)

ich esse ziemlich viel auch wenn man es mir nicht ansieht liegt vileicht dran das ich auf ner werf arbeite deswgen hab ich auch einen durchtrainierten oberkörper nur halt nicht wirklich ausgebildet!

Ich esse morgens haferflocken mit Naturjoghurt milch und honig..
dann auder Arbeit Noch frühstück meistens vollkornbrot
dann mittag aufer Arbeit und abends Zuhause noch Abendessen meistens nudeln,Schnitzel aber ich nehme einfach nicht zu !

Nun denke ich mir mein Körper braucht ja Masse um Muskeln Aufzubauen ?!
ich trinke nachm Training immer so ein Eiweißshake weil ich dann total hunger habe! wären solche weight gainer angebracht um masse aufzubauen ??

LG Patrick

**DonKiffo** · 24.02.2011, 18:30

Zitat von Cuxrider

Hallo Ich habe anfang januar angefangen is Fitnesstudio zu gehn weil ich mich zu dürr fand !

Ich bin 17 Jahre alt 194cm groß un 75 Kilo Leicht

mein Körperfettanteil beträgt 9 %
ich trainiere 3 mal die woche so 1-1,5 stunden und seh auch schon die ersten erfolge.=)

ich esse ziemlich viel auch wenn man es mir nicht ansieht liegt vileicht dran das ich auf ner werf arbeite deswgen hab ich auch einen durchtrainierten oberkörper nur halt nicht wirklich ausgebildet!

Ich esse morgens haferflocken mit Naturjoghurt milch und honig..
dann auder Arbeit Noch frühstück meistens vollkornbrot
dann mittag aufer Arbeit und abends Zuhause noch Abendessen meistens nudeln,Schnitzel aber ich nehme einfach nicht zu !

Nun denke ich mir mein Körper braucht ja Masse um Muskeln Aufzubauen ?!
ich trinke nachm Training immer so ein Eiweißshake weil ich dann total hunger habe! wären solche weight gainer angebracht um masse aufzubauen ??

LG Patrick

Weightgainer sind blödsinn

Bei deiner Größe und Ernährung wär ich schon lange verhungert

Lies doch mal im Ernährungsforum den Sticky von gaggeis durch zur BB gerechten Ernährung und versuch in umzusetzen.

mfg Kevin

**simme** · 24.02.2011, 18:33

Zitat von Cuxrider

Hallo Ich habe anfang januar angefangen is Fitnesstudio zu gehn weil ich mich zu dürr fand !

Ich bin 17 Jahre alt 194cm groß un 75 Kilo Leicht

mein Körperfettanteil beträgt 9 %
ich trainiere 3 mal die woche so 1-1,5 stunden und seh auch schon die ersten erfolge.=)

ich esse ziemlich viel auch wenn man es mir nicht ansieht liegt vileicht dran das ich auf ner werf arbeite deswgen hab ich auch einen durchtrainierten oberkörper nur halt nicht wirklich ausgebildet!

Ich esse morgens haferflocken mit Naturjoghurt milch und honig..
dann auder Arbeit Noch frühstück meistens vollkornbrot
dann mittag aufer Arbeit und abends Zuhause noch Abendessen meistens nudeln,Schnitzel aber ich nehme einfach nicht zu !

Nun denke ich mir mein Körper braucht ja Masse um Muskeln Aufzubauen ?!
ich trinke nachm Training immer so ein Eiweißshake weil ich dann total hunger habe! wären solche weight gainer angebracht um masse aufzubauen ??

LG Patrick

Lies dich mal ein bisschen im Ernährungsforum ein.
Wenn dann noch Fragen offen sind, dann immer raus damit, aber eigentlich bekommst du da alles erläutert.
Genau das selbe im Trainingsforum.

PS: Fertiggainer sind Mist

**brian011** · 24.02.2011, 18:54

Zitat von Cuxrider

Hallo Ich habe anfang januar angefangen is Fitnesstudio zu gehn weil ich mich zu dürr fand !

Ich bin 17 Jahre alt 194cm groß un 75 Kilo Leicht

mein Körperfettanteil beträgt 9 %
ich trainiere 3 mal die woche so 1-1,5 stunden und seh auch schon die ersten erfolge.=)

ich esse ziemlich viel auch wenn man es mir nicht ansieht liegt vileicht dran das ich auf ner werf arbeite deswgen hab ich auch einen durchtrainierten oberkörper nur halt nicht wirklich ausgebildet!

Ich esse morgens haferflocken mit Naturjoghurt milch und honig..
dann auder Arbeit Noch frühstück meistens vollkornbrot
dann mittag aufer Arbeit und abends Zuhause noch Abendessen meistens nudeln,Schnitzel aber ich nehme einfach nicht zu !

Nun denke ich mir mein Körper braucht ja Masse um Muskeln Aufzubauen ?!
ich trinke nachm Training immer so ein Eiweißshake weil ich dann total hunger habe! wären solche weight gainer angebracht um masse aufzubauen ??

LG Patrick

Jau. Ich wuerd sagen teile dir kleine Portionen uebern Tag verteilt ein; is(s)t einfacher. Ambesten n komplexes Essen. Morgens ordentlich broetchen mit Schinken o.ä. (auch uebern hunger essen das wird in der ersten zeit von noeten sein den Magen zu dehnen, ambesten gehts mit viel Wasser trinken!)

dann 2-3std später nochma 200g Rohnudeln aufsetzen mit dicker Sauce.

wieder etwas später n deftiges stueck fleisch mit carbs. Reis oder was weiß ich.
schoener Nachtisch noch dazu.

danach machst dir ne tuete nuesse auf (wennde kein bock aufs kauen hast ab in den Mixer und n shake machen davon am besten 1-3 am tag)

dann abends nochma was richtig eiweißhaltiges vorm pennen.

sodass du auf mind. 3.500kcal am tag kommst dass was du isst, ist grad mal die Haelfte

zwing dich zum essen schaltn kopf aus und kau iwann kommt der hunger stuendlich.

Viel spass beim Breit werden

P.S: von weightgainern halte ich nicht wirklich viel. Lerne deinen Körper kennen lese immer die Inhaltstoffe und bedenke wennde seit januar unterwegs bist machste nich viel an gewicht in 8 Wochen.

7000kcal = 1kg koerperfett. und du musst erstma ueberschuss essen. Das dauert gut ding will weile ham

**Cuxrider** · 24.02.2011, 20:00

ich hab halt die probleme mit der arbeit da kann ich nicht einfach nachm früstück 2 stunden später nudeln aufsetzten

und 3 mal am tag nuss shakes usw.. wie wäre es den morgens und abends eiweißshake ?
oder haferflocken mit magerquark und milch honig morgens abends nochma ? wenn ja wieviel gramm jeweils so haferflocken usw??

**simme** · 24.02.2011, 20:05

Zitat von Cuxrider

ich hab halt die probleme mit der arbeit da kann ich nicht einfach nachm früstück 2 stunden später nudeln aufsetzten

und 3 mal am tag nuss shakes usw.. wie wäre es den morgens und abends eiweißshake ?
oder haferflocken mit magerquark und milch honig morgens abends nochma ? wenn ja wieviel gramm jeweils so haferflocken usw??

Proteinshakes reicht nach dem Training. Dann Whey in Wasser mit kurzen Carbs.
Morgens und Abends kannste doch was richtiges essen.
Das mit Quark und Haferflocken ist gut, kannste mit auf die Arbeit nehmen.
Oder schmierst dir Brote und packst bisschen Obst, Gemüse dazu.
Wieviel Gramm? soviel wie du brauchst. Kommt auf deinen Bedarf an.
Aber lies dich ein, da wird alles gesagt!

**Cuxrider** · 24.02.2011, 20:10

was beudeutet diese wort ? Carbs...
bin da heute schn öfter drüber gestolpert ?
und wie meinst das mit dann whey also nachem training nochma oder wie ?

**simme** · 24.02.2011, 20:14

Zitat von Cuxrider

was beudeutet diese wort ? Carbs...
bin da heute schn öfter drüber gestolpert ?
und wie meinst das mit dann whey also nachem training nochma oder wie ?

Carbs= Carbohydrates= Kohlenhydrathe
Und whey reicht nur nach dem Training, ansonsten mehr Fleisch, Fisch, Eier, Quark, usw.
Lies dich doch entlich ein

**Cuxrider** · 24.02.2011, 20:44

vieleicht i das ne dumme frage aber ich esse gerne so chips 3-4 tüten die woche die woche is das in ordung zum masse aufbauen sind ja auch um dei 1000 kalorin in einer tüte ?

**simme** · 24.02.2011, 20:55

Zitat von Cuxrider

vieleicht i das ne dumme frage aber ich esse gerne so chips 3-4 tüten die woche die woche is das in ordung zum masse aufbauen sind ja auch um dei 1000 kalorin in einer tüte ?

Nein, das ist alles andere als in Ordnung.
Das ist pures Fett, kombiniert mit kurzen KHs und fast Null Protein.
Also wirst du davon nur Fett