EP, so in Ordnung?

[Emsul]

Inhalt folgt..

[Emsul]

Erster Beitrag kann nicht mehr Editiert werden, hier nun der Plan:

Morgens (6Uhr) [KH(schnelle/langsame), EW]

- eine Banane KH:25,7 EW:1,4 F:0,2
- 200ml Milch 1,5% KH:9,6 EW:6,8 F:3
- 250g Joghurt KH:13,3 EW:12,8 F:3,8
KH:48,6 EW:21 F:7

Zwischenmahlzeit (Schule) [KH, EW]

- vier Scheiben Vollkornbrot / zwei Scheiben Putenbrust / zwei Scheiben Käse KH:58,4 EW:9,6 F:1,6 / KH:0 EW:8,8 F:0,6 / KH:0 EW:16 F:19
KH:58,4 EW:34,4 F:21,2

Mittags (16Uhr) [KH, EW, F]

Bestehend aus:
- Reis, Nudeln, Kartoffeln
- Fleisch, Fisch
- Gemüse

Pre-Workout (17Uhr) [KH, EW]

- 125g Haferflocken KH:78,8 EW:12,5 F:10
- 150ml Milch 1,5% KH:7,2 EW:5,1 F:2,3
KH:86 EW:17,6 F:12,3

Workout (18Uhr)

Post-Workout (19Uhr)

Sofort [KH(schnelle), EW]
- 200ml Traubensaft KH:30 EW:0 F:0
- 2 Scheiben Weißbrot(Toast) / 20g Honig KH:36,4 EW:6 F:2,2 / KH:16 EW:0 F:0
1 Stunde später [KH, EW]
- 125g Haferflocken KH:78,8 EW:12,5 F:2,2
- 150ml Milch 1,5% KH:7,2 EW:5,1 F:2,3
KH:168,4 EW:23,6 F:4,3

Abends (21Uhr) [EW, F]

Übergebliebenes von Mittags oder Brot/Wurst

Vor dem Schlafen (23Uhr) [EW, F]

- 250g Magerquark KH:9,8 EW:30 F:1,3
- 15g Distelöl KH:0 EW:0 F:13,8
KH:9,8 EW:30 F:15,1

Gesamt: KH:371,2 EW:126,6 F:59,9 -> 2598,05kcal
* Mittag + Abend noch nicht mit einbezogen!


Laut gaggeis seinen "Richtwerten" wäre bei meinem Gewicht von 67Kg folgendes angemessen:

- KH: 134-201
- EW: 201-268
- F: 67-100,5
= 1996,6-2857,55kcal

Nun zu meiner Frage:
Was sollte geändert/verbessert werden?
Der KH-Anteil liegt laut den "Richtwerten" ziemlich hoch, was genau sollte ich dafür ändern?


Bedanke mich schon mal für eure Hilfe

[simme]

Erster Beitrag kann nicht mehr Editiert werden, hier nun der Plan:

Morgens (6Uhr) [KH(schnelle/langsame), EW]

- eine Banane KH:25,7 EW:1,4 F:0,2
- 200ml Milch 1,5% KH:9,6 EW:6,8 F:3
- 250g Joghurt KH:13,3 EW:12,8 F:3,8
KH:48,6 EW:21 F:7

Lieber Haferferflocken mit Quark+Banane

Zwischenmahlzeit (Schule) [KH, EW]

- vier Scheiben Vollkornbrot / zwei Scheiben Putenbrust / zwei Scheiben Käse KH:58,4 EW:9,6 F:1,6 / KH:0 EW:8,8 F:0,6 / KH:0 EW:16 F:19
KH:58,4 EW:34,4 F:21,2

Hier kannst du ne Low-Carbmahlzeit machen, also Nüsse oder Harzer oder Fleisch oder Quark...

Mittags (16Uhr) [KH, EW, F]

Bestehend aus:
- Reis, Nudeln, Kartoffeln Weniger oder Kartoffeln, die haben weniger, oder weg lassen, dafür Fette
- Fleisch, Fisch Mehr
- Gemüse

Pre-Workout (17Uhr) [KH, EW]

- 125g Haferflocken KH:78,8 EW:12,5 F:10 80g reichen
- 150ml Milch 1,5% KH:7,2 EW:5,1 F:2,3 nimm Proteinpulver oder Quark dazu
KH:86 EW:17,6 F:12,3

Workout (18Uhr)

Post-Workout (19Uhr)

Sofort [KH(schnelle), EW]
- 200ml Traubensaft KH:30 EW:0 F:0
- 2 Scheiben Weißbrot(Toast) / 20g Honig KH:36,4 EW:6 F:2,2 / KH:16 EW:0 F:0 Weg damit oder weniger, warum kein Whey?
1 Stunde später [KH, EW]
- 125g Haferflocken KH:78,8 EW:12,5 F:2,2 Weniger
- 150ml Milch 1,5% KH:7,2 EW:5,1 F:2,3
KH:168,4 EW:23,6 F:4,3

Warum keinerlei Proteinquelle?

Abends (21Uhr) [EW, F]

Übergebliebenes von Mittags oder Brot/Wurst

Vor dem Schlafen (23Uhr) [EW, F]

- 250g Magerquark KH:9,8 EW:30 F:1,3
- 15g Distelöl KH:0 EW:0 F:13,8
KH:9,8 EW:30 F:15,1

Gesamt: KH:371,2 EW:126,6 F:59,9 -> 2598,05kcal
* Mittag + Abend noch nicht mit einbezogen!


Laut gaggeis seinen "Richtwerten" wäre bei meinem Gewicht von 67Kg folgendes angemessen:

- KH: 134-201
- EW: 201-268
- F: 67-100,5
= 1996,6-2857,55kcal

Nun zu meiner Frage:
Was sollte geändert/verbessert werden?
Der KH-Anteil liegt laut den "Richtwerten" ziemlich hoch, was genau sollte ich dafür ändern?


Bedanke mich schon mal für eure Hilfe

Frage beanwortet?

[Emsul]

Achja habe es vergessen zu erwähnen, werde mich von jeglichen Supplementen fernhalten.

Danke dir schon mal

[Elm1983]

Gaaaanz wichtig nach dem Training Protein. Am Besten schnell verfügbares. Wenn kein Whey dann Eier (hier vornehmlich das Eiweiß).

Wenn du um 16 Uhr gut Mittag ist. Also ausreichend KH EW und Gemüse, dann reicht kurz vorm Training noch ein wenig Eiweiß z.B. ein halber Liter 0,3% Milch. Hier net mehr so viel Kohlenhydrate die bis zum Training um 18 Uhr eh nicht verdaut sind.

[toxic277]

Gaaaanz wichtig nach dem Training Protein. Am Besten schnell verfügbares. Wenn kein Whey dann Eier (hier vornehmlich das Eiweiß).

Wenn du um 16 Uhr gut Mittag ist. Also ausreichend KH EW und Gemüse, dann reicht kurz vorm Training noch ein wenig Eiweiß z.B. ein halber Liter 0,3% Milch. Hier net mehr so viel Kohlenhydrate die bis zum Training um 18 Uhr eh nicht verdaut sind.

was heißt hier ganz wichtig , wenn er keins will muss er es nicht einfach vorher und nachher eiweißhaltige kost konsumieren whey nach dem training ist vorteilhaft aber bestimmt nicht lebensnotwendig.
also ich esse 1 stunde vor dem training kh-haltig hast du was einzuwenden ? gibt mir power beim training und ist fürs preworkout klasse

[H_D]

wenn er um 16uhr reis, nudeln, kartoffeln isst und um 18uhr trainiert, dann braucht er mmn um 17uhr keine 125g haferflocken mehr. lieber nach dem training noch was vernünftiges bzw. während der schulzeit mehr

[Emsul]

Alles klar, dann werde ich meinen EP nun nach euren Ratschlägen ein wenig abändern, mich dementsprechend Ernähren und schauen was sich tut

[Typhus1984]

hab ich was verpasst oder stehen hier nirgends irgendwelche körperdaten oder ziele für seinen ep geschweige denn umsätze .... oder standen die da und wurden gelöscht oder ka..

[Emsul]

Das Gewicht habe ich bei den "Richtwerten" angegeben(67Kg), das Ziel ist Gewichtszunahme und Muskelaufbau.