trainingsplan bewerten

[Steve Syrec]

Te1:
kniebeugen
Bankdrücken
rudern vorgebeugt mit untergriff
Dips
enge untergriff klimmzüge

te2:
klimmzüge
kreuzheben
military presses
schrägbank drücken
wadenheben sitzend

sollte ich jeweils die 2 letzten übungen tauschen von te1 zu te2 oder durch andere übungen ersetzen¿ und ist es ein großer unterschied wenn ich anstatt vorgebeugtes rudern. Kabelzug rudern mache?

[LuckySlevin]

TE1:
kniebeugen
Bankdrücken
rudern vorgebeugt mit untergriff

te2:
Kreuzheben
Klimmzüge
military press

Das ist der WKM Plan..

Was du gemacht hast, ist einfach das Volumen um 50% hochzuschrauben..

die Frage stellt sich nun natürlich.. warum?

Möglichkeit 1: du bist total äanfänger und hast das Gefühl, die 3 Übungen im WKM seien zu wenig..

Möglichkeit 2: du trainierst schon länger nach WKM und willst nun etwas ändern--> mach nen 2er Split (Push/Pull kann ich empfehlen)

Über Sinn und Unsinn den WKM Plan so zu verändern, kann man genug im WKM Fred nachlesen..

und deine Ruderfrage sagt schon einiges über dein Wissen aus..
Ja es ist ein Unterschied.. Stichwort "Muskelschlingen", nachzulesen im WKM Fred..

[Dean_Ramsey]

Te1:
kniebeugen
Bankdrücken
rudern vorgebeugt mit untergriff
Dips
enge untergriff klimmzüge

te2:
klimmzüge
kreuzheben
military presses
schrägbank drücken
wadenheben sitzend

sollte ich jeweils die 2 letzten übungen tauschen von te1 zu te2 oder durch andere übungen ersetzen¿ und ist es ein großer unterschied wenn ich anstatt vorgebeugtes rudern. Kabelzug rudern mache?

wieso willst du in te2 noch ne brustübung einbauen, hast doch schon 2 in der ersten?

[Manoah]

wieso willst du in te2 noch ne brustübung einbauen, hast doch schon 2 in der ersten?

Ist ja auch ein alternierender GK-Plan, könntest doch genausogut auch fragen warum in beiden TE Klimmzüge sind...

Slevin hat schon ganz recht...