Zu wenig Kalorien?

[MonacoWesT]

Hallo Ernährung-Forum.

Folgendes Problem liegt vor:
Ich will im Moment aufbauen, wenn ich nicht zu fett werde bis zum Ende des Jahres. Ich versuche meinen Grundumsatz durch 10min Crosstrainer nach dem WO + 2mal die Woche Konditionierung (10Durchgänge: 10 Crunches, 20 Wadenheben, 10 Sekunden volle Geschwindigkeit auf dem CT, alles ohne jägliche Pause) + 1mal die Woche Sportunterricht ( z.B. Kugelstoßen, Weitsprung, Sprinten, 12 Minuten Läufe, Ausdauerläufe,.... ) hoch zu halten. Passend dazu esse ich auch eine Menge. Doch ich bin mir im Moment nicht ganz sicher ob das reicht. Ich esse zwischen 4000 und 5000kcal am Tag. Meistens schmeiss ich einfach Nudeln, Kartoffeln oder Reis in die Pfanne ( 750g ) und nehme jede Menge Gemüse, Käse und Speck und brate alles zusammen an, dass (mit genug Öl) um die 4000kcal zusammenkommen. Morgens esse ich ein, oder zwei Wurstsemmeln.
Das ganze sieht dann so aus:
Morgens 2 Wurstsemmeln
2. Schulpause 2 Donuts
Mittags 1. Drittel des Gebratenen
Nachmittags 2. Drittel des Gebratenen
Abends 3. Drittel des Gebratenen
Vorm Schlafen gehen entweder 250g Magerquark oder 40g Whey ( je nach Laune )
Nach dem Training drinke ich einen Shake:
30g Whey
15g Glutamin
10g Kreatin
Trotz des vielen Essens nehme ich nicht zu. Die Waage geht runter, ich bin ( heute Morgen gewogen ) bei 97,4kg. Vor einer Woche war ich noch bei 98,6kg. Das alles auf einer Körpergröße von 2,05m (16J. alt). Mein Training ist dem WKM Plan sehr ähnlich.
Soll ich noch mehr essen um Muskeln aufzubauen oder kann ich so auch weiter aufbauen, was mir sehr recht ist, denn meine Form verbessert sich im Moment sehr. Allerdings ist es mir s.cheissegal ob ich jetzt im Sommer mit nem Speckgürtel rumlaufe oder Superripped. Im Moment zählt für mich nur Kraft und Aufbau von Muskelmasse.
Kraftwerte:
Bankdrücken 60kg
Kniebeugen 90kg
Kreuzheben 105kg


Würde mich über Hilfe bei meinem Problem sehr freuen.

[simme]

Ein schneller Stoffwechsel ist in deimnem Alter völlig normal und dann noch bei deiner Größe und Gewicht.
Laut Harris-Benedict-Formel hat du einen Grundumsatz von gut 2300kcal.
Dann musst du noch deine Aktivität drauf rechen, kommste locker auf 3600kcal und dann noch Training, biste bei 4300kcal so grob überschlagen.

Aber dein EP klingt echt wenig struckturiert und sehr ausbaufähig.

[MonacoWesT]

Ich will ja keine Wissenschaft draus machen. Zu viel Struktur will ich in meinem "EP" gar nicht haben. Mir geht es um regelmäßige Nährstoffzufuhr, genügend Energie, genügend ungesättigte Fette, Carbs und EW.

[simme]

Ich will ja keine Wissenschaft draus machen. Zu viel Struktur will ich in meinem "EP" gar nicht haben. Mir geht es um regelmäßige Nährstoffzufuhr, genügend Energie, genügend ungesättigte Fette, Carbs und EW.

Na das is es doch, was ich meine.

Wurstsemmeln, Donuts, Speck......
Kein Obst, Gemüse, keine Carbs im Pwo....
Das ist doch keine Sportgerechte Ernährung.

[H_D]

naja 4000-4500kcal sauber zu essen ist auch nicht grad einfach...

@te:
schonmal deine kcal ausgerechnet auf wieviel du genau kommst?
wenn dir deine form egal ist, dann fahr doch die kcal hoch oder drossel etwas dein sportpensum.was soll dieser komische konditionierung-zirkel? soll das in richtung meltdown gehen? dann würd ich eher supersätze machen mit grundübungen und nicht so späßchen wie crunches und wadenheben

[MonacoWesT]

@HD:Ich habe eine miese Kondition, was mich enorm stört. Dafür die Zirkel.
Melt-Down!?
Grundübungen mache ich doch schon in meinem normalen Training. Kannst du mir vielleicht erklären wie du es genau meinst?
@stimme: Ich habe die Zeit nicht alles sauber zu essen. Ich muss enorm viel lernen für meinen Abschluss. Ich kann im Alltag nicht alle 2h aufspringen und mit 250g pute und 300g reis reinhauen.