Hallo, ich bin neu hier im Forum und ca. seit 2-3wochen am trainieren und habe seitdem meine ernährung komplett umgestellt, nach 12Jahren täglich 2liter cola, trinke ich nurnoch wasser, schaffe aber leider keine 3-4liter...

Bevor ich meine Frage stelle schreibe ich mal ein Beispiel tag von mir...

Morgens:
Whey Shake und ein Teller Milch mit Vollkorn Müsli und Haferflocken, manchmal noch schwarzbrot mit scheibe putenwurst...

Mittags:
z.B. Gyrosteller mit reis

Abends:
Z.B. Müsli, manchmal auch nen protein riegel oder auch brot. und ein whey shake...

Dazwischen esse ich auch mal nen Apfel oder Banane oder ne packung Cornys oder sowas
Wenn ich trainiere dann nach dem training auch ein Whey Shake

Ich bin 182cm und wiege 75Kilo und habe an muskeln garnichts

Ich wollte jetz auch noch Creatin kaufen, weil ich gelesen habe das es beim Trainieren schon aufgepumpt aussieht und man mehr Gewicht nehmen kannt... das reizt schon, nur wo pack ich das hin? wann nehme ich das ein?
und wie sieht es mit mein Beispiel Plan aus is der ok?

Danke
nosrepallik