Hi Leute,
also ich mache jetzt seit 3 Wochen AD und bin von 99kg auf 94kg runter. Die ersten 2 Wochen hatte ich ca. 2800kcal, letzte Woche bin ich auf 2400kcal runter, weil ich gedacht hab es verbrennt noch mehr fett, wenn ich die kcal noch mehr senke. (Ist aber falsch, wie ich erfahren habe). Also mein Gesamtumsatz liegt so bei 3400kcal an Trainingstagen und an Trainingsfreien Tagen bei 2800, laut so na Berechnung von na Seite. Mache außerdem 3mal die Woche Cardio, verbrenne ca. 400kcal dabei. Soll ich jetzt doch besser wieder umstellen, dass ich an Trainingstagen 3000kcal essen, wäre dann Defizit von 400kcal (3400-400) und einfach das Cardio auslasse und am Trainingsfreien Tag 2400kcal esse, wären dann auch 400kcal Defizit. Was sagt ihr denn dazu? 4 Wochen wollte ich die noch machen.