Hi Leute
Wollt mal das ihr mein Plan analysiert und ob er so ganz okey ist ?


Trainiere nach einem 2er - Split gehe 4 mal die Woche trainieren.
Mo - Mi - Fr - So

Montag - Brust, Bizeps, Nacken

3x 10 Kabel Bizeps Curls
3x 10 Konzentrations Curls
3x 8 SZ-Stange
3x 10 Hammer Curl (im stehen)
-> Nacken trainiere ich indem ich nackenanspanne und lockere immer nahc den übungen etwa 5-8 mal...

3x8 Bankdrücken mit Hilfestellung
3x10 fliegende Bankdrücken mit Kurzhantel
3x 10 Pullover
3x 10 Buttlerfly
sowie eine übung die dem Dips ähnelt aber im Sitzen ausgeführt wird. Weiß den namen nicht..

Mittwoch - Rücken, Trizeps, Bauch

3x 10 SZ Stange vorgebeugt
3x 12 Kabel Pulldown
3x 10 Ein-Arm
3x 12 Rudern

3x 10 Kabel Pushdown
3x 12 Lat Pulldown
3x 10 Schädelzertrümmerer

Freitag - Brust, Bizeps, Schulter
3x 10 Kabel Bizeps Curls
3x 10 Konzentrations Curls
3x 8 SZ-Stange
3x 10 Hammer Curl (im stehen)

3x8 Bankdrücken mit Hilfestellung
3x10 fliegende Bankdrücken mit Kurzhantel
3x 10 Pullover
3x 10 Buttlerfly
3x 12 Brustübung die Dips ähnelt im sitzen..


Sonntag - Rücken, Trizeps, Bauch

3x 10 SZ Stange vorgebeugt
3x 12 Kabel Pulldown
3x 10 Ein-Arm
3x 12 Rudern

3x 10 Kabel Pushdown
3x 12 Lat Pulldown
3x 10 Schädelzertrümmerer

3x 20 Situps
3x 15 Bauchmaschine
10 minuten Cardio Training


Will Masse aufbauen .. und könntet ihr mir eventuell ein Eiweiß Shake empfehlen von Progenix ? der Laden ist in meiner nähe.. will da aber nicht mit halb wissen hin und auch keine Lust das mir da jemand einfach was andrehen will ..

Würd auch gern wissen was der Unterschied ist zwischen Whey und keine Whey Produkte?

Habe von einem Freund Aminosäure (Haus eigene Marke von Progenix) und Creatin ( Scietic ohne Monohydrate) geschenkt bekommen und nutze diese auch..