Maximalkrafttraining so sinnvoll ?

[triceps45]

Hallo Leute,

wollte mal wissen, ob ihr mein max. kraft training sinnvoll findet :


TE 1 & 3 (5 Sätze je übung - 5,4,3,3,3 Wdh.)

Bankdrücke flach(100-110-120-120-120kg)
Dips mit Zusatzgewicht(30-40-50-50-50kg)
Kniebeugen(100-110-120-120-120kg)
Stoßen (wie beim Gewichtheben) (50-60-75-75-75kg)
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TE 2 & 4 (5 Sätze je übung - 5,4,3,3,3 Wdh.)

Bankziehen(80-90-100-100-100kg)
Kreuzheben(130-140-150-150-150kg)
Klimmzüge(10-20-30-30-30kg)
Wadenheben sitzend(100-110-120-120-120kg)


kann meine maximalkraft so steigen ? sollte ich irgendwas ändern ?
darf meine TP von meinem trainer aus jetzt selber schreiben ..
aber ich frage lieber hier mal nach, ob es so gut ist : )


grüße


triceps45

[peupeupeu]

Das kann man so machen. Allerdings würde ich das Stoßen normalerweise am Anfang machen. Zwar kann man es aus Erhaltungsgründen gezielt am Ende machen, aber das scheint mir bei dir ja nicht der Fall zu sein. Auch passt das Wadenheben sitzend irgendwie nicht so recht zum Rest, da würde ich analog zum Stoßen für Sprung-Shrugs (Jump Shrugs) oder eine Mischung aus explosivem Wadenheben+Shrugs (ohne SPrung) plädieren. Da sind die Waden auch dabei, mitsamt Trapez, und das passt auch gut zum Kreuzheben-Tag. Und die explosiven Sachen eher am Anfang der TE, wenn sonst nichts dagegen spricht.

[triceps45]

was verstehst du unter "mischung aus wadenheben & shrugs" ?
danke peupeupeu für die tipps !

[peupeupeu]

was verstehst du unter "mischung aus wadenheben & shrugs" ?
danke peupeupeu für die tipps !

Na, am Tag 1 hast du eine explosive Druckübung (Stoßen). Da passt eben am Tag 2 eine explosive Zugübung rein, und damit's technisch nicht zu anspruchvoll wird, bieten sich einfache Sachen an, wie Jump Shrugs oder High Pull. Kannste mal Videos googeln. Und wenn dir nun der Sprung bei Jump Shrugs zu heikel ist, machste eben das Ganze ohne Sprung (einfacher), d.h. zeitgleich explosiv Shruggen und Wadenheben (auf die Zehenspitzen), dann wieder abwärts, Sekündchen Pause, und nächste WH.

Mir fällt aber gerade auf, dass du da 4x/Woche 20 Sätze machst. Das finde ich schon recht viel für Maxkraft. Würde das eher auf 10-15 Arbeitssätze reduzieren, auch wenn 20 alle paar Monate auch kein Problem sind. Solange du gute Fortschritte machst, kannste das aber auch erstmal so lassen. Bei Stagnation einfach mal 1-2 leichte Wochen einschieben (deutlich weniger Gewicht oder SÄtze), und dann wieder reinhauen.

[triceps45]

ich werde mal das mit den highpulls morgen gleich ausprobieren
bisher habe ich 4 wochen mit 20sätzen gemacht & danach 2 wochen mit 10 sätzen, danach folgen 2 wochen kraftausdauer (15-20wdh.), ist eigentlich auch in ordnung oder ?