Mein Ep...bitte verbessern

**kingdom93** · 05.04.2011, 19:24

Hi habe mir mal einen EP erstellt und wollte mal wissen ob dieser gut zu fettabnahme und zum gleichzeitigen muskelaufbau geeignet ist. ich trainiere 5 mal die woche 3 mal kraft und 2 mal ausdauer..

Mein Plan:

6h00 Eiweiß-Shake Peak Anabolic Protein 30g + wasser
6h15 2-3 Vollkornbrote mit Eiweißhaltigerwurst+ fettarm (z.b pute hähnchen,schweinefilet usw)

9h 1 Banane

11h 1 Apfel

14h reis oder vollkornnudeln mit schweineschnitzel pur bzw pute, hähnchen, schweinefilet mit tomaten oder anderen gemüse wie broccoli oder gurke zuchini

16h30 1 Shake (vor Training)

18h 1 Shake (nach Training)

20h30 Magerquark
abgekochtes gemüse,bzw alles was keine KH hat und keine hüslenfrüchte.
salat

noch dazu ich trinke ausschließlich wasser..täglich ca.4 liter

bitte paar tipps und verbesserungsvorschläge

sorry das ich keine nährwerte habe weil alles frisch eingekauft wird keine fertigpackungen

**simme** · 05.04.2011, 19:27

Fehlt Fett!

Ohne Nährwerte kann man das nicht bewerten

**kingdom93** · 05.04.2011, 19:29

wie kann ich die nährwerte herausfinden..??
sorry bin neu hier
inwiefern es fehlt fett..ich möcht mein kfa ja so niedrig wie möglich bekommen

achso noch ne ergänzung
einmal die woche mache ich einen fresstag

**simme** · 05.04.2011, 19:35

Zitat von kingdom93

wie kann ich die nährwerte herausfinden..??
sorry bin neu hier
inwiefern es fehlt fett..ich möcht mein kfa ja so niedrig wie möglich bekommen

achso noch ne ergänzung
einmal die woche mache ich einen fresstag

zum 10000000. mal: Fett macht nicht Fett

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
fang mit 35kcal/kg an.
Nimmst du zu viel zu, dann kürze, wenn du zu viel abnimmst, dann erhöhe.
Wenn du dein Gewicht hältst und die Muskeln wachsen, dann lass es so.

Edit: Lad dir Kaloma runter oder schau mal hier: http://fddb.info/

**Misterion** · 05.04.2011, 19:41

1. Es fällt sehr viel leichter den Plan zu bewerten wenn du die Nährwerte dazu schreibst! (google, Waage)
2.Wieviel wiegst du wie groß bist du (vlt. Kf-anteil)

viel Wasser ist sehr gut!
aber du hast n sehr schlechtes Fett-verhältnis!

Schwein ist meist fettiges Fleisch mit gesättigten tierischem Fett
du brauchst Fett aus Nüssen und Fisch oder Leinsamen!
also Ungesättigt und n gutes Omega 3 zu Omega 6 verhältnis!
auch hier kalorienbilanz im Auge halten!
Obst und Gemüse ist selbstverständlich immer gut,
aber bei Obst zucker beachten!!!

willst du Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen solltest du deine Ernährung dem Training anpassen, z.B weniger Khs an Trainingsfreien Tagen
und mehr ums Training an Trainingstagen...
dann solltest du einen leichten Kalorienüberschuss haben und 2-3mal/Woche Cardio machen!
ach ja und nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate (dextrose)