Wieviel kh vor und nach Train ?

**vaya1989** · 23.03.2011, 11:47

Hi
Wieviel carbs sollte ich vor und nach dem workout essen ?
Ziel masseaufbau

**hudemcv** · 23.03.2011, 11:50

ich futter 2 std vorm train 100 gr haferflocken mit milch

nachm train ne dose thunfisch und nen großen apfel....

das haut kraftmäßig hin bzw ich fühl mich fit fürs training

ich ernähre mich aber generell eher KH-arm ausser an trainingstagen

und frühstück

sind immer mehr KH zB dicke portion haferflocken mit frischen obst.

**vaya1989** · 23.03.2011, 11:54

Reicht ne Banane vorm Train + 100 g Harzer aus ?
Hat ja ca 22 g kh oder sollte ich lieber die doppelte Menge essen ?
Und nach dem Training dann auch 22 g oder doch auch lieber die doppelte Dosis ?

**H_D** · 23.03.2011, 13:31

kommt auf die gesamte ernährung an

**vaya1989** · 23.03.2011, 13:42

Gesamte Ernährung :
Zielwerte

2500 kcal 225 g ew 160 g kh 60-90 g fett

An cardio Tagen kh runter fett hoch
Sonst ca 60 g kh früh
Und Rest vor und nach Training :
Bleiben noch 100
Wärs dann geschickter vorher ca 60-70 g zu essen und nachher dann den Rest oder 50/50?

**H_D** · 23.03.2011, 13:44

du bist doch der hungerhaken oder?
wann ist denn dein training?
ziel ist zunahme oder

**vaya1989** · 23.03.2011, 13:53

Hey keine Beleidigungen

Aber ja
Ich möcht sauber aufbaun
Ca 18 Uhr abends -so ein bis eineinhalb Std
3 mal die Woche und 2 Tage cardio + Boxen

**simme** · 23.03.2011, 13:55

Zitat von vaya1989

Hey keine Beleidigungen

Aber ja
Ich möcht sauber aufbaun
Ca 18 Uhr abends -so ein bis eineinhalb Std
3 mal die Woche und 2 Tage cardio + Boxen

Dann brauchst du beim Cardio und Boxen auch mehr Kalorien....
verbraucht ja...
Also sieh es als Trainingstag...
Und keine Angst vor 160g Kohlenhydrathen

**vaya1989** · 23.03.2011, 13:59

Bei cardio scraub ich ja das fett hoch

sind ja auch viele kal ?

**H_D** · 23.03.2011, 17:17

war jetzt keine beleidigung, aber du wiegst doch irgendwie 60kg auf 1,80m oder so ähnlich?!?

also wenn dein boxen so intensiv ist wie man es kennt, also ordentlich schweiß fließt, dann brauchst du da auch ordentlich khs (aerobe <> anerobe engergiebereitstellung). wenn du locker cardio machst, dann läuft das eher über die fettschiene.
wie genau sieht denn deine woche aus, also wann ist kraft-, box-, cardiotraining?