Kraftdaten
kniebeugen an der mp 122,5
kreuzheben 120
bankdrücken mit kh 27,5
trainiere seit einem jahr mit hanteln, vorher 2 jahre eisenhauer.

was haltet ihr von folgendem Plan?



Beine
kniebuegen
beinbeuger
beinstrecker
beinpresse
crunches

vordere Schulter/brust/bizeps
Schulterdrücken
frontheben, wobei ich hier lieber frontdrücken im stehen machen würde, aber vielleicht wäre dies zu ähnlich zum schulterheben?
bankdrücken mit kh
schrägbankdrücken mit kh
fliegende
langhantel curls

und eigentlich bräuchte ich nnoch ne übung für den nacken, aufrechtes rudern? aber wohin?

rücken/trizeps hintere schulter
kreuzheben n
klimmzüge
rudern am turm
vorgebeugtes rudern imsitzen
vorgebeugtes seitheben
frenchpress

würde mich über eine ehrliche stellungnahme freuen. dann kann ich vielleicht morgen schon nachdem neuen plan trainieren!