Abgeänderter WKM ok?

[Zecio]

Hey,

hab nun 3 Monate nach dem WKM trainiert (vorher schon Jahre nach anderen Methoden) und möchte das Programm nun bissel umstellen.

Bisher:

TE1:

Kniebeugen 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Bankdrücken 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Rudern 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)

TE2:

Kreuzheben 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/3-4 und 3 Trainingss. 5-8)
Klimmzüge 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Military Press 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)

Neu:

TE1:

Kniebeugen 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Dips 6 Sätze(3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Fliegende 2-3 Sätze (10-15 WdH)
Rudern 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
2-3 Sätze Trizeps Iso (8-12WdH)

TE2:

Kreuzheben 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/3-4 und 3 Trainingss. 5-8)
Klimmzüge 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Bizeps Iso 2-3 Sätze (10-15WdH)
Military Press 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
2-3 Sätze Butterfly reverse
ev. noch Waden 2-3 Sätze

Beide Pläne wurden/werden Mo/Mi/Fr trainiert.

Vielleicht nochmal zum Thema Grund der Umstellung und co. Ich hab das Gefühl mich bei den Übungen nicht 100% auszupowern, weshalb ich gerne noch ein paar Isos nach den Grundübungen mit rein nehmen wollte. Oft hab ich z.B. beim bankdrücken oder rudern Handgelenkschmerzen weshalb öfter auch ne WdH zu wenig dran kommt, was bei Isos nicht das Problem ist. Hoffe das ist nachvollziehbar?!

Bei Fragen oder falls ich was vergessen habe gerne nachfragen.

Danke für eure Hilfe.

Gruß Zecio

[fimmu]

Das ist kein WKM-Plan, sondern das sind zwei GK-Pläne mit GÜs und 2-3 Isos.
Obs nötig ist, keine Ahnung, aber wenn du schon was länger trainierst, kann es gut sein. Aber mit dem WKM-Plan kommt der größte Teil gut zurecht.
Ich tippe mal, dass die meisten Leute hier sagen werden, dass der Plan ok ist

[bros]

...
Vielleicht nochmal zum Thema Grund der Umstellung und co. Ich hab das Gefühl mich bei den Übungen nicht 100% auszupowern, weshalb ich gerne noch ein paar Isos nach den Grundübungen mit rein nehmen wollte. ...

Dann schraub die Intensität hoch und lerne alles aus den Übungen rauszuholen. Wenn du das nicht schaffst bringen dir auch tausend Isos nix...

[Zecio]

Das ist kein WKM-Plan, sondern das sind zwei GK-Pläne mit GÜs und 2-3 Isos.
Obs nötig ist, keine Ahnung, aber wenn du schon was länger trainierst, kann es gut sein. Aber mit dem WKM-Plan kommt der größte Teil gut zurecht.
Ich tippe mal, dass die meisten Leute hier sagen werden, dass der Plan ok ist

Wieso kein WKM?! Der Plan den ich bisher gemacht habe ist 1 zu 1 ausm WKM Thread?!?!

[bros]

Der WKM Plan ist auch nur ein alternierender GK Plan, daher macht es doch überhaupt keinen Unterschied, wie man es bezeichnet.

[toxic277]

Hey,

hab nun 3 Monate nach dem WKM trainiert (vorher schon Jahre nach anderen Methoden) und möchte das Programm nun bissel umstellen.

Bisher:

TE1:

Kniebeugen 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Bankdrücken 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Rudern 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)

TE2:

Kreuzheben 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/3-4 und 3 Trainingss. 5-8)
Klimmzüge 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Military Press 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)

Neu:

TE1:

Kniebeugen 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Dips 6 Sätze(3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Fliegende 2-3 Sätze (10-15 WdH)
Rudern 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
2-3 Sätze Trizeps Iso (8-12WdH)

TE2:

Kreuzheben 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/3-4 und 3 Trainingss. 5-8)
Klimmzüge 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Bizeps Iso 2-3 Sätze (10-15WdH)
Military Press 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
2-3 Sätze Butterfly reverse
ev. noch Waden 2-3 Sätze

Beide Pläne wurden/werden Mo/Mi/Fr trainiert.

Vielleicht nochmal zum Thema Grund der Umstellung und co. Ich hab das Gefühl mich bei den Übungen nicht 100% auszupowern, weshalb ich gerne noch ein paar Isos nach den Grundübungen mit rein nehmen wollte. Oft hab ich z.B. beim bankdrücken oder rudern Handgelenkschmerzen weshalb öfter auch ne WdH zu wenig dran kommt, was bei Isos nicht das Problem ist. Hoffe das ist nachvollziehbar?!

Bei Fragen oder falls ich was vergessen habe gerne nachfragen.

Danke für eure Hilfe.

Gruß Zecio

sieht ganz okay aus , auch wenn ich persönlich zu anderen übungen bspw. für brust greifen würde statt fliegende
butterfly reverse mache ich auch , allerdings mit sehr sehr leichten gewichten im abschluss der TE um die rotatoren zu trainieren