Suche Trainingsplan

**Marius1o** · 31.03.2011, 22:27

Hallo Leute,

Und zwar hab ich ein Problem - meine Brust. Ich trainiere ca. 6 Monate jetzt im Studio ( ist nicht viel ) , alles wächst , außer meine Brust. Klar sieht man ansätze , doch im Vergleich zu anderen Muskeln nicht wirklich der Renner.

Zu mir;
18 Jahre , 72kg , 179cm.

Ich such ein Trainingsplan indem ich 3/4x die Woche ins Fitness geh.
Außerdem soll der Plan richtig inteniv sein , um schnellst möglich erfolge bzw Fortschritte zu sehen.

Beine brauch ich nicht trainiern , spiele seit 13 Jahren aktiv Fußball , das passt.

Was ich trainiern möchte ;
Brust , Schulter , Bizeps , Trizeps , Rücken

Ich weiß nicht obs Sinn macht Brust in jede Trainingseinheit einzubinden, deshalb bin ich ja hier. Bitte mit den Übungen die am schnellsten Erfolge bringen!.

Danke schon mal im Vorraus!

Gruß Marius

**nic.** · 31.03.2011, 22:37

Zitat von Marius1o

Beine brauch ich nicht trainiern

WKM

Ohne Beine gibts nicht, es sei denn du fährst Fahrrad.

**imported_Ovid__** · 01.04.2011, 00:09

Zitat von Marius1o

Hallo Leute,

Und zwar hab ich ein Problem - meine Brust. Ich trainiere ca. 6 Monate jetzt im Studio ( ist nicht viel ) , alles wächst , außer meine Brust. Klar sieht man ansätze , doch im Vergleich zu anderen Muskeln nicht wirklich der Renner.

Zu mir;
18 Jahre , 72kg , 179cm.

Ich such ein Trainingsplan indem ich 3/4x die Woche ins Fitness geh.
Außerdem soll der Plan richtig inteniv sein , um schnellst möglich erfolge bzw Fortschritte zu sehen.

Beine brauch ich nicht trainiern , spiele seit 13 Jahren aktiv Fußball , das passt.

Was ich trainiern möchte ;
Brust , Schulter , Bizeps , Trizeps , Rücken

Ich weiß nicht obs Sinn macht Brust in jede Trainingseinheit einzubinden, deshalb bin ich ja hier. Bitte mit den Übungen die am schnellsten Erfolge bringen!.

Danke schon mal im Vorraus!

Gruß Marius

Kommst mir ziemlich ungeduldig vor... Schnell geht nüschts......
Brust jede TE macht nicht wirklich Sinn.... Wie sah dein TP denn die letzten 6 Monate aus ?.................
Es gibt keinen Plan speziell für dich ! Es kann dir keiner sagen worauf dein Körper am "schnellsten" reagiert ! Das musst du schon selbst herausfinden. Suche dir einen Plan hier aus dem Forum, gestalte den so "intensiv" wie du meinst und frage dann nochmal nach Meinungen.
Auch wenn du mit deinen Beinen zufrieden bist und du diese nicht weiter/besser aufbauen möchtest, lies mal die Gründe nach warum man sonst noch Beine trainieren sollte.

**Marius1o** · 01.04.2011, 06:48

Nene, bin nicht ungeduldig. Hatte einen vom Fitness , nur mit mehr Gewichten , sprich Ganzkörper jedes mal.

Ich habs mir eventuell so vorgestellt;

Tag 1; Brust / Rücken / Trizeps
Tag 2; frei
Tag 3; Schulter / Bizeps / Nacken / Beine
Tag 4; frei
Tag 5; Brust / Rücken / Bizeps
Tag 6; frei
Tag 7; Schulter / Bizeps / Nacken / Beine

Wäre das ein möglicher Plan ? oder ist der Quatsch ? , schon einmal danke!

**imported_Ovid__** · 01.04.2011, 16:13

Hi,

das ist kein Plan, sondern eine Aufteilung.
Hast du dich schonmal hier eingelesen ?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Wenn du das nicht möchtest dann lies hier weiter
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Ob du allerdings einen Plan für Fortgeschrittene benötigst, bei deinen Daten, bezweifle ich....
Wenn du das trotzdem machen möchtest, suche dir hier was vernünftiges raus.
Würde mich immer noch interessieren wie dein TP die ganzen 6 Monate aussah und wieviel kg du zu Trainingsbeginn gewogen hast.

**Marius1o** · 01.04.2011, 16:37

Gewicht zu Trainingsbeginn war um die 66kg.

Brust
3x10 Wdh Butterfly
3x10 Wdh Schrägbank
3x10 Wdh Fliegende / Cable Cross

Rücken
3x Oberkörperheben am Gerät
3x Rudern Obergriff
3x Rudern einarmig

Schulter:
3x Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff
3x Seitheben mit Kurzhanteln

Trizeps / Bizeps:
3x Dips
3x Einarmig Curl auf Schrägbank
3x Hammer Curl
3x Armstecken

Trainiern tu ich eigentlich immer mit maximal Gewicht. Beim 3 Satz wirds dann mit 10 wiederholungen eng, aber schaff ich eigentlich immer noch. Wenn ich merk dass ich die 10 Wiederholungen 3x ohne Probleme schaff, steiger ich die Gewichte.