neuer plan:

mo: brust, bizeps, trizeps (BD, Schrägbank, fliegende, schrägb. curls, sz curls, trizepsdr., french press)
mittwoch: rücken, schulter (kreuzheben, klimmz., lh rudern, military press, seitheben)
freitag: brust, bizeps, trizeps
mo: rücken, schulter usw...

frage1: bei beinen trainiere ich nur kniebeugen, krieg ich die noch irgendwo unter?
frage2: hat die schulter genügend regeneration? (habe bewusst rücken, schulter an einem tag, damit ich bei military press mehr kraft habe und nicht vorermüdet vom BD bin.)