Schmerzen in der Armkuhle

[taranda]

Hallo Leute,

ich war am Montag das erste mal in einem Fitnessstudio mit einem Freund, der schon länger trainiert. Ich hab den WKM-Plan gemacht: Kniebeuge, Bankdrücken und Lat-Ziehen.

Hatte dann auch gestern einen ordentlichen Muskelkater, wie man das als Anfänger wohl nicht vermeiden kann, trotzdem aber wahnsinnig viel Lust auf heute, da ich die anderen 3 Übungen probieren wollte.
Allerdings ist der Muskelkater im linken Arm irgendwie in eine Belastung des Gelenks zwischen Ober- und Unterarm umgeschwungen, ich kann ihn ohne ein kleines Ziepen nicht mehr grade machen (erst seit heute).
Ich bin mir allerdings recht sicher, dass ich es mit den Gewichten nicht wirklich übertrieben habe: BD 35, KB 30, Lat 65. Daher konnte ich die Übungen auch sehr ruhig und gewissenhaft ausführen.

Passiert sowas am Anfang vielleicht häufiger und muss nicht zwingend mit falscher Ausführung zusammenhängen?

Noch eine Frage: Soll man erst dann wieder trainieren, wenn der Muskelkater verschwunden ist? Haut nämlich an Rücken, Beinen und Brust heute immernoch gut rein

[Ps0id0nym]

Am Anfang hatte ich auch große Schmerzen in dem Ellenbogen bereich. Ein Arzt hatte mir erklärt das das eine Überlastung der Sehnen und Bänder war. Die Muskeln gewöhnen sich eher schnell an eine neue Belastung, wie zum Beispiel Krafttraining, nur die Bänder und Sehnen brauchen ne längere Zeit um sich daran zu gewöhnen.

Vllt doch am Anfang nicht gleich ganz so "übertreiben"

Wenn dein Muskelkater zu heftig ist, dann würde ich nicht gleich wieder voll durchstarten bei der nächsten TE.

Mfg

[nic.]

Es gibt einen Unterschied zwischen Schmerzen und Ziepen. Wegen Letzterem ist es nicht nötig, hier vorzujammern. Deine Arbeitsgewichte sind für die erste TE in Ordnung.

Abgesehe davon, kannst du davon ausgehen, dass deine Technik sehr wohl noch lange verbesserungswürdig sein wird. Los eines Anfängers. Dein Ziepen klingt für mich so, als könnte es vom falschen Halten der LH beim Beugen rühren. Solltest du wirklich Schmerzen haben, geh zum Arzt. Da hilft dir nämlich jede gut gemeinte Fernprognose nichts.

Zu deinem Muskelkater übrigens das Gleiche. Wenn du die Treppen kaum hoch kommst und wenn du je eine viertel Stunde brauchst um dich aufs Klo zu setzen und eine um wieder aufzustehen, dann kannst du drüber nachdenken eine Extrapause einzulegen. Falls du jedoch in ferner, ferner Zukunft Erfolge sehen willst, streich die ja oder nein Frage erstmal aus deinem Fragebuch.