Guten Tag
Ich habe angefangen nach den WKM Plan zu trainieren (seit ca. 4Wochen).
Ich möchte hier mal meine TE´s posten. Die Gewichte sind noch sehr klein da ich nach und nach meine Grenzen erst kennen lernen möchte, sowie die richtige Ausführung der Übungen noch erlernen muss, ohne demnächst den Arzt aufsuchen zu müssen.
Ich trainiere TE1, ein Tag Pause, TE2, ein Tag Pause …
Eine TE fordert mich sehr und leichten Muskelkater am Tag danach ist inklusive.

Meine Fragen:
1. Habe ich den WKM Plan so richtig verstanden (siehe unten)?
2. Ist das Pyramidensystem so sinnvoll?
3. Ich esse nach der TE immer ein Teller Haferflocken(mit Milch) oder ca. 250gr Magerquark, ist das OK oder sinn frei? (sonst habe ich eine Vollwertkost)
4. Ich besitze derzeit Kurzhanteln diverse Gewichte, Curlstange, Langhantelstange, Hantel/Schrägbank und ein Reck für Klimmzüge reicht das?

TE1
Kniebeuge 10x10 mit 26kg, 10x10 mit 31kg, 10x10 mit 41kg
LH rudern 10x10 mit 26kg, 8x8 mit 31kg, 6x6 mit 41kg
Bankdrücken 10x8 mit 26kg, 8x6 mit 31kg, 6x4 mit 41kg
Butterfly 3x5 a 41kg


TE2
Kreuzheben 10x10 mit 26kg, 10x10 mit 31kg, 10x10 mit 41kg
Klimmzüge 2x 5
MP 8x8 mit 26kg, 6x6 mit 31kg, 2x6 mit 41kg

Meine ersten Zwischeziel ist.
1. Bankdrücken 50kg 1x 10 Wiederholungen.


MFG
Pinkybrain

PS. Habe davor ca. 7Monate trainiert aber wahrscheinlich alle Fehler gemacht die man machen kann. Fast nur ISOS und kaum Regenerationstage usw. Daher nichtweiter Erwähnungswert.