Wie oben herrauszulesen ist, bin ich 14 Jahre. Aber erst seit wenigen Wochen.
Zu meinem Geburtstag hatte ich mir ein Hantelset gewünscht und bekommen. Damit will ich nun trainieren. Schon vorher habe ich ein bisschen was zu Hause gemacht (Liegestütze & Sit-Ups), doch nun will ich richtig ranblechen..

Ich bin sehr sportlich: spiele mindestens dreimal die Woche Fußball und einmal Tennis (bei dem Wetter aber natürlich noch mehr). D.h. ich bin schlank und für mein Alter recht durchtrainiert; ein Six-pack ist zu erraten, Beine sind top, nur der Oberkörper macht etwas Probleme - vorallem die Arme...

Unter anderem auf Grund meines Alters hab ich praktisch null Ahnung.. Ich weiß überhaupt nicht welche Übungen ich so durchführen kann (mit Hanteln), bzw. welche Muskelgruppen ich trainieren kann. Könnte mich jemand netter Weise etwas aufklären und Übungen beschreiben?
Bisher mache ich: Curls, eine Art "Bankdrücken" (mit Kurzhanteln -_-), Kniebeugen, durch Hanteln beschwerte Chrunches, und eine Art seitliches Heben für die Brustmuskeln (erhoffe ich mir)
Bisher habe ich mein Training so aufgeteilt, dass ich 5 Tage die Woche 2 Muskelpartien trainiert habe, an einem nur eine.
Wierderholungen und Sätze habe ich immer wieder vareiirt, denke aber im richtigen Bereich. Jedoch war ich mir mit dem Reit, den ich meinem Muskel zuführen will, nicht sicher: Muss ich am nächsten Tag was spüren oder nicht??
Ich habe aber schon gelesen, dass ein zweier Split effektiver wäre... Aber wie soll ich ihn genau aufbauen?
(PS: eine Fitnessstudio ist in Plaung.. könnte aber noch etwas dauern bis das alles funzt -_-)

Ernährungsmäßig glaube ich zu wissen, was ich so tun muss.. Nur leider komm ich mit den Proteinen nicht so hin. Wie viele denkt ihr, brauche ich? (habe ja kein so extremes Training): 100g?
Ich weiß leider nicht so recht wie ich so reinbekommen soll: Morgens und abends esse ich einen Mix aus Magerquark und Magerjoghurt, der etwa 15-25 g Eiweiß enthält.. Mittags kann ich mein Essen praktisch nicht beeinflussen, da Mutti ja noch kocht.. Aber auch dann esse ich schon gesund: es gibt fast immer Fleisch bzw Fisch. Ist mein Eiweißbedarf dann gedeckt?
Soll ich mir ein Proteinpulver zulegen? Und wenn welches? Wie soll ich es einsetzen?

Danke für jede Antwort - ich hab sie nötig