Hallo,
habe vor 5 tagen mit meiner 21-tägigen Eingewöhnungsphase der AD angefangen. Habe durch zwei verschiedene Formeln meinen kcal Verbrauch errechnet. Mit Trainingsfaktor ergaben diese zwischen 2100-2200 kcal am Tag. Dies erschien mir zu wenig also fing ich mal mit 2300 an( sowohl an Trainings- wie auch an Regenerationstagen). Nach 2 Tagen hatte ich bereits 1 Kilo verloren, also ging ich auf 2400 rauf. 2 Tage später hatte ich allerdings wieder ein kilo verloren. Bevor ich nun weiter erhöhe wollte ich fragen ob dieser schnelle Verlust an dem benannten Wasserverlust der Anfangs eintritt liegt oder ich einfach immernoch ein zu großes Kaloriendefizit habe? Mein Ziel ist es abzunehmen, bloß halt nicht zu schnell um möglichst wenig Muskeln zu verlieren.

Meine Daten:
20 jahre, 182 cm, angefangen mit 76,5 jetzt 74,5

Training:
Grundübungs Ganzkörperplan (Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge, Dips)
Jeden zweiten Tag

Ernährung (Summe an einem Beispielstag):
Kcal: 2404
EW: 200
KH: 14,6
F: 171

Vielen Dank für eure Hilfe!