kann mich nicht beim Trainingsplan entscheiden

[deno1234]

Wie schon oben gesagt kann ich mich nicht entscheiden welchen Tp ich benutzen soll?
Bei uns im Studio wird ausserdem ein guter Bauchexpress Kurs angeboten den ich gerne auch weiterhin besuchen würde immer Mo un Do würde es den gehen?

Tp1
Tag 1
Kniebeuge 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Rudern (LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff) 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Klimmzüge (Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff) 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) (Frontdrücken) 3 Sätze 8-12 Widerholungen

Wäre dann ungefähr so
Mo Tag1
Mi Tag2
Fr Tag1
So Tag2
Di Tag1
Do Tag 2
Ich würde halt dann auch immer Mo und Do speziel zum Bauchkurs gehen wenn es geht?

oder Tp 2

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Fest:
Mo Te1
Mi Te2
Fr Te3
Sa So Frei
und halt auch würde dann speziel zum bauchkurs gehen

Ich habe den Endomorph körpertyp daher würde ich halt mehr machen den mein körper merkt irgendwie erst etwas wenn ich mich übertrainiere (was ja nicht zu empfehlen ist)

[Chaostheorie]

WKM+Whey+Knoblauch

Wenn du noch Fragen hast bitte zuerst die Stickys lesen

[imported_Ovid__]

Bist Anfänger oder ?
Dann ist der Split für dich nicht angebracht.

Gestalte dir einen Plan mit allen Grundübungen ( such´ dir hier evtl. einen ) und reiss´ dir den Hintern damit auf. Trainiere damit konsequent einige Monate und überlege dann nochmal !

[deno1234]

Ein blutiger anfänger bin ich eigentlich nicht mehr

ja der erste plan orientiert sich ja genau am wkm plan

und der 2te plan ist ja auch keine große sache sind ja auch keine isos drinn und die wichtigen grundübungen oder?

[Emsul]

Tp1
Tag 1
Kniebeuge 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Rudern (LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff) 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Tag 2
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Klimmzüge (Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff) 3 Sätze 8-12 Widerholungen
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen) (Frontdrücken) 3 Sätze 8-12 Widerholungen

Wäre dann ungefähr so
Mo Tag1
Mi Tag2
Fr Tag1
So Tag2
Di Tag1
Do Tag 2
Ich würde halt dann auch immer Mo und Do speziel zum Bauchkurs gehen wenn es geht?

Der "Wkm-Plan" ist ein Alternierender Ganzkörperplan, somit benötigst du mindestens 1 Tag Regeneration zwischen den TE´s.

[vaya1989]

knoblauch ?#popcorn

[süßafratz]

knoblauch ?#popcorn

ganz schön großkotzig bis vor kurzem noch selber ähnliches gefragt und jetzt hier sprüche rauskloppen!

[BugsBunny69]

oft so. Nach 30 Beiträgen und ein paar Monaten Training meinen viele sie seien jetzt erhaben und was besseres...

[Kobe04]

Der "Wkm-Plan" ist ein Alternierender Ganzkörperplan, somit benötigst du mindestens 1 Tag Regeneration zwischen den TE´s.

Les es dir nochmal genau durch.

Mo,Mi,Fr, usw

[Emsul]

Bin auch nur ein Mensch, nehme alles zurück