WKM Meine Methode

[bravefencer]

Hallo,

Da ich schon längere Zeit nach WKM trainiere, möchte ich einfach mal meine Modifikation des Plans vorstellen, mit der es gut voran geht, und auch ein wenig mehr an Abwechslung bietet.

Da ja immer TE1 mit TE2 im Wechsel ausgeführt wird, ergibt sich folgendes Schema für 2 aufeinanderfolgende Wochen bei 3 maliger Ausführung in der Woche:

Woche 1: TE1, TE2, TE1
Woche 2: TE2, TE1, TE2
.....

Woche 1 sieht dann so aus:

TE1:Kniebeuge, Bankdrücken, Langhantelrudern, Wadenheben

TE2: Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge, Trizepsdrücken

TE1: Kniebeuge, Bankdrücken, Kurzhantelrudern, Bizepscurls


Woche 2:

TE2: Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge, Wadenheben

TE1: Kniebeuge, Bankdrücken, Langhantelrudern, Bizepscurls

TE2: Kreuzheben, DIPS, Klimmzüge



Wie man sieht, habe ich zusätzlich isos für Trizeps und Bizeps eingebaut. Diese werden nach dem Schema auch nur maximal einmal wöchentlich ausgeführt (2 Arbeitssätze), was ich bezüglich Regeneration ideal finde.

In einer Woche, wo ich 2 mal diesselbe TE ausführe, wechsle ich DIPS mit Military Press (An dem Tag keine Trizeps Iso, wegen Dips überflüssig) und Langhantelrudern mit Kurzhantelrudern.
Einmal pro Woche werden auch noch die Waden belastet.

Insgesamt nimmt das Volumen zwar etwas zu, jedoch werden isos für Bizeps, Trizeps und Waden nur maximal einmal wöchentlich ausgeführt, was die Regeneration nicht stört, aber einen zusätzlichen Reiz für die Arme und Waden mitbringt.

[Hiroshige]

Sehr schön, darum geht es dann im Training. Ein Grundgerüst habe und dann sehen was funktioniert, was kann man hinzu fügen um am Ende seinen Weg zu finden.

Waden kann man in meinen Augen durchaus öfters ran nehmen.