3x Kniebeugen
1x Wadenheben
3x Bankdrücken
1x Trizepsstrecken liegend
3x Rudern Obergriff
3x Swissball-Rumpfbeugen


3x Kreuzheben
1x Shrugs
3x KZ Untergriff
1x Curls
3x Schulterdrücken
3x Swissball-Rumpfbeugen


Trainingsstand: 4 Monate Standard-WKM.

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