Die Abwechslung macht´s

[Aminoneu]

Hallo BBSzene,

ich trainiere nun schon sehr lange am Rückentag (3er Splitt) so:

4 x Klimmzüge
4 x Kreuzheben
4 x Rudern
3 x Butterfly Reverse
2 x Curls

In allen anderen Te´s hab ich ab und an mal die Übungen getauscht. Nur bei Rücken fällt mir einfach keine sinnvolle Veränderung ein.

Könnt ihr mir helfen?

[NewLife1]

Isn Witz oder?
Es gibt X verschiedene Varianten von KH
Bei KZ kannst du die Griffe Variieren
Rudern zwischen LH und KH wechseln, T-Bar Rudern...
für Butterfly mal Überzüge machen
Curls, 1000 Vaianten

[:'D]

Ich find nicht das es Sinnvoll ist die Übungen so oft zu varieren

[Muradin]

Auf alle Fälle würde ich in dem Plan Kreuzheben zuerst machen (vor Klimmzügen), weil du dafür ordentlich Power brauchst und nicht schon von den Klimmzügen vorbelastet sein solltest.

[<Lu>]

Isn Witz oder?
Es gibt X verschiedene Varianten von KH
Bei KZ kannst du die Griffe Variieren
Rudern zwischen LH und KH wechseln, T-Bar Rudern...
für Butterfly mal Überzüge machen
Curls, 1000 Vaianten

Sehr richtig. Gerade für Rücken gibt es eine Vielzahl von Übungen.

Ich find nicht das es Sinnvoll ist die Übungen so oft zu varieren

Doch, viele BBs haben kein festen Trainingsplan.

Auf alle Fälle würde ich in dem Plan Kreuzheben zuerst machen (vor Klimmzügen), weil du dafür ordentlich Power brauchst und nicht schon von den Klimmzügen vorbelastet sein solltest.

Das gleiche gilt andersrum. Je nach dem was einem also wichtiger ist.

[Aminoneu]

Was haltet ihr von Rudern aufrecht mit Langhantel und engen Griff?

http://www.fitness-xl.de/uebung.html...bungen_ruecken

[:'D]

Sehr richtig. Gerade für Rücken gibt es eine Vielzahl von Übungen.



Doch, viele BBs haben kein festen Trainingsplan.



Das gleiche gilt andersrum. Je nach dem was einem also wichtiger ist.

Erstens wäre zuklären wie lange der TE schon trainiert, und ob ein 3er Split überhaupt notwendig ist/wäre..

Zitat wkm:
"Erst wenn man eine Übung über einen längeren Zeitraum macht, kann man wirklich effektiv
trainieren.
Gerade bei einem häufigen Übungswechsel muß man sich erst technisch und neurologisch
wieder anpassen - und kann in dieser Zeit gar nicht mit entsprechend hohen Belastungen
trainieren."

[Aminoneu]

Trainiere seit 4 Jahren, davon ca. 3 Jahre richtig.

Achte sehr auf die Ernährung und die Regeneration.
Bin natural "Bodybuilder" (wenn man das so nennen kann)

Bin 19 Jahre, wiege z.Z. 90 Kg und komme frisch aus der Diät.

[Aminoneu]

Hab jetzt folgendes vor:


5 x Klimmzüge (3x weit, 2x eng (bizepsorientiert))
4 x Kreuzheben
2 x Rudern
2 x Rudern aufrecht mit Langhantel
2 x Butterfly Reverse

(2 x Curls) wenn es noch von der Kraft her reicht.

Plan wäre somit minimal verändert.
Klimmzüge vor KH wegen Griffkraft.

[:'D]

Dann hau mal rein paar Kraftdaten raus