Sers,
Ich bin 18 Jahre, 1,85m groß und 102 Kg schwer (leider Fett, habe mal 120 Kg gewogen aber dann abgenommen nun bin ich wieder am abnehmen.
Ich trainiere seit 6 Monaten im Fitnessstudio 3x in der Woche. In der Zeit konnte ich die Gewichte bei den meisten Übungen verdoppeln.
Kurz zur Kraftleistung:
Bein:
Presse: 280Kg 12x
Strecker: 100Kg 12x
Waden (an der Beinpresse): 300Kg 10x

Brust:
Butterfly: 60Kg 12x
Bankdrücken: 60Kg 12x

Rücken:
Latzug auf Brust: 60Kg
Pulley: 55 Kg
Rudern sitzend: 55Kg

Nacken:
Shrugs: 68Kg

Arme:
Curls: 8 Kg
French Press: 7 Kg

Schulter:
Schulterdrücken Schrägbank: 40Kg
Schulterdrücken Gerät und Cablecross ca. 10Kg

Mein Ziel ist: Gute Körperform und Fettabbau

Ich wollte nun mal nachfragen was ihr zu meinem Trainingsplan sagt.
Der TE1 und TE3 Plan ist aktuell, der TE2 plan wird nächste woche umgestellt (mehr Freie Übungen)

TE1:

Brust:
Butterfly 1x20(aufwärmen)/3x12
Bankdrücken auf der Schrägbank mit weitem Griff 4x12
Cablecross liegend auf der Flachbank 4x12
Bankdrücken mit Kurzhantel auf der Flachbank 4x12

Schulter:
Schulterdrücken Schrägbank (75°) mit Untergriff 3x12
Schulterdrücken am Gerät (90°) mit Obergriff 3x12
Cablecross liegend auf der Flachbank 3x12

Bizeps:
Hammercurl/gedrehter Armcurl 2x12/2x12
Konzentrationscurls 4x12

TE2:

Rücken:
Latzug am hohen Block mit gestreckten Armen 1x20(aufwärmen)/3x12
Latzug am hohen Block zur Brust mit weitem Obergriff 4x12
Rudern sitzend mit Hammergriff 4x12
Rückenstrecker 4x12

Trizeps:
French Press 4x12
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff 4x12

Nacken:
Shrugs an der Maschine 4x12
Shrugs mit Kurhanteln 4x12


TE3:

Beine:
Beinpresse (schräg) 1x20(aufwärmen)/3x12
Beinstrecken am Gerät 4x12
Beincurl am Gerät 1x20(aufwärmen)/3x12
Hüftsrecken am Gerät 4x12
Fersenheben am Gerät - Calf Raises 1x20(aufwärmen)/3x12
Drücken des Fußballens an Beinpresse 4x12

Bauch:
Bauchpresse am Gerät 4x20
Crunch auf der Schrägbank 4x20

Wochenplan:

Montag: TE1 + danach 30-60 Minuten Crosstrainer
Dienstag: 60 Minuten Crosstrainer
Mittwoch: TE2 + danach 30-60 Minuten Crosstrainer
Donnerstag: 60 Minuten Crosstrainer
Freitag: TE3 + danach 30 Minuten Crosstrainer
Samstag: Frei
Sonntag: Frei