Was sagt Ihr zu meinem TP

[tattoodancer]

Montag: Brust
3 Satz BD Flachbank 10/8/6
3 Satz BD Schrägbank 10/8/6
3 Satz Fliegende 6-10
(3 Satz Ueberzüge 6-10) nicht immer. je nach Rest Power

Dienstag: Rücken
3 Satz Klimmzüge zum Nacken 10/8/8
3 Satz T-Bar 10/8/6
3Satz KH Rudern 6-10

Mittwoch Pause.

Donnerstag Beine und Sculter

4 Satz KB 10/8/6/4
3 Satz Beinpresse 10/8/6
3 Satz waden stehend oder sitzend 8-10

4 Satz Nackendrücken 8/8/6/6
3 Satz seitheben 10/8/6
3 Satz Front heben 6-10

Freitag Arme Bi und Tri-zeps

3 Satz LH Curls 10/8/8
3 Satz KH Curls 8/8/6
3 Satz Kabelzug 6-10

3 Satz Schädelzertrümmerer 10/8/8
3 Satz Am Kabelzug mit gebogener Stange 10/8/8
2 Satz am Seil 8-10
2 Satz einarmig im untergriff am Kabelzug 6-10

was meint ihr dazu???

danke Euch für Eure Meinungen

[schwabii]

ich finde trizeps zu viel, schulter zu viel, ausserdem passen die trainingseinheiten garnicht zueinander...

wo ist denn da die relation

[tattoodancer]

Hallo schwabi,

ich bin dankbar für jede kritik, nur dürtest du au noch erwähnen was wie anders gemacht werden könnte nach deiner meinung

greez.

p.s ich trainiere schon seit 5 jahren so, natürlich mit abwechselnden übungen und habe 17 kg. zugenommen bei einem KF vo 13-16%

[PhilippAlex]

Brust ein Tag, aber Beine zusammengequetscht mit Schulter... Nene...

[tattoodancer]

danke philipp für deine meinung.
ich habe scho so etliche kombis probiert und diese liegt mir vom ergebniss her am besten. was meinst du sonst noch so?

danke dir

greez

[PhilippAlex]

Ich kann dieser Aufteilung nichts abgewinnen.
Die Aufteilung wahrt die Verhältnisse der Muskelgruppen nicht. Bedenke, dass die Beine etwa 40% der Gesamtkörpermasse ausmachen!
5 Jahre sind ja eine sehr lange Zeit und nachdem du siehst, dass dein Plan nicht die gewünschten Ergebnisse gebracht hat solltest du doch einsehen, dass eine Änderung dir Fortschritte bringen könnte.

[schwabii]

Philipp hat für mich das gemacht...

Mo:

Brust / Schulter:

3x Bank

3x schräg

(wenns geht noch fliegende)

Rudern aufrecht

seitheben

vorgebeugtes seitheben


Mi:

Rücken / Trizeps:

Klimmzüge

(Latzug)

Rudern vorgebeugt

Leider kann ich kein Kreuzheben, also Hyperextensions

Dips

Trizepsdrücken am seil oder french press, wie ich grad will


Fr:

beine / bizeps:

Da ich keine Kniebeugen kann, beinpresse

beincurls

Beinstrecker

wadenheben

LH Curls

KH Curls oder Hammercurls, wie ich halt will

Finde das sehr gut..regeneration geht suppa...find ich einfach klasse!

Danke philippAlex!

EDI

Alle übungen UM die 3 sätze mit minimum 6 bis max 12 wdh

[tattoodancer]

ok, da muss ih dir zum teil recht geben. aber unzufrieden bin ich absolut nicht mit meinen erfolgen. nur wie würde oder sollte ein TP deiner meinung nach aussehen?

und sorry schwabi, ich glaube mit deinen 63 kg.bist du nicht der richtige um kritik zu üben. sorry ist nicht böse gemeint.

[PhilippAlex]

Ich glaub ich hatte dir empfohlen den Bizeps noch zur Brust zu nehmen?

Wie dem auch sei, dreht es sich ja hier um einen 4er, nicht um einen 3er Split!

Im 4er Split sollten Beine und Rücken immer je einen eigenen Tag haben. Manche tendieren sogar dazu, dass Beintraining nochmal aufzuteilen.