Hallo,
ich bin Thomas bin 23 jahre jung und möchte mich hier mal etwas umschauen bezüglich Ernährung und Trainingspläne. Ich gehe seit 2 jahren ins Fitnessstudio und versuche nachdem ich ein Jahr lang nur Geräte bedient habe an einen 2er Split. Versuche gerade etwas zu definieren also nicht über die Anzahl der Wiederholungen verwundert seinAchso noch zu mir, ich bin 1,81 groß und wiege 85 kg. Fettanteil kann ich euch nicht nennen :S der ist m ir nicht bekannt.
Hier mal mein Plan vielleicht könntet ihr mir mal helfen.
Split1: (Brust, Schulter, Trizep)
Bankdrücken 3x15 á 60-70kg
Schrägbankdrücken 3x15 á 40kg
Fliegende: 3x15 á 2x12,5kg
Kreuzhantelschulterdrücken: 3x15 á 2x15kg
Kurzhantel Seitenheben: 3x15 á 2x5kg
Pushdowns: 3x15 á 40kg
Nochmals Trizep weiß aber nicht wie man es nennt: 3x15 á 40kg
Split2Rücken, Bauch, Bizep)
Latzug breit zum Nacken: 3x15 á 65kg
Latzug brei zur Brust: 3x15 á 60kg
Rudern sitzend am Kabelzug: 3x15 á 60kg
Rückenstrecker: eignes Gweicht oder 10kg Scheibe
Duale Bauchmaschine: 3x20 á 40kg
Nochmals Bauch: Eigenes Gewicht
Langhantelbizepcurl: 3x15 á 30kg
nochmals sitzend: 3x15 á 30kg
Versuche 3x mal die Woche ins Studio zu kommen es gelinkt mir meistens nur 2x mal die Woche.
Mo:free
Di:free
Mi:Split1
Do:free
Fr:free
Sa:Split2
So:free
Außerdem Ernährung ist bei mir auch nicht so dolle.. Weiß nicht ob euch Foto's nützen würde ich glaube ihr könntet mir generell erst mal so Tipps geben.
Vielen Dank
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