AD & mein Nährstoffbedarf ok so?

**Rubber Johnny** · 20.05.2011, 08:18

Hallo zusammen,
Seit 1 Woche mache ich eine AD (Ladetag 1/Woche). Klappt soweit ganz gut (Hunger, Feeling etc.) Um noch ein bisschen ein sichereres Gefühl zu bekommen, wollte ich Euch fragen ob die Daten die ich für mich errechnet habe so auch i.O. sind:

Beruf: Büro
Alter: 25
Größe: 186cm
Gewicht: 87kg
Kfa: Kein Plan – Schätze ca. 17-20%
Training seit 1 Jahr
Trainingspensum: 4mal / Woche Studio & 1-2x pro Woche Rennrad

Kalorien- & Nährstoffbedarf pro Tag für Fettabbau:

2670 kcal:
- 30g KH (120kcal = 4,5%)
- 245g Eiweiß (978kcal = 36,6%)
- 175g Fett (1575kcal = 58,9%) - viel pflz. Fette & ungesättigte Fettsäuren

Sollte ich die KHs noch weiter runterschrauben?

Noch was anderes: Als Zwischenmahlzeit esse ich pro Tag 500g MQ, da aber 500g MQ schon 20g KH haben, bin ich mir nicht sicher ob ich statt MQ lieber was anderes essen sollte. Vielleicht statt dem MQ nochmal Shakes ?

Mein Ziel ist es Fettabbau mit geringem bis keinem Muskelabbau

Danke Euch & ein schönes Wochenende

**simme** · 20.05.2011, 08:33

Satt Mq kannst du doch Harzer, Fleisch, Fisch, Eier, andern Käse, ... essen

Schraub lieber mal das Eiweiß runter.
Das Verhältnis sollte 60% der kcal aus Eiweiß zu 30% der kcal aus Fett sein

**H_D** · 20.05.2011, 08:46

Zitat von simme

Satt Mq kannst du doch Harzer, Fleisch, Fisch, Eier, andern Käse, ... essen

Schraub lieber mal das Eiweiß runter.
Das Verhältnis sollte 60% der kcal aus Eiweiß zu 30% der kcal aus Fett sein

umgekehrt

**simme** · 20.05.2011, 08:49

Zitat von H_D

umgekehrt

Ähhhh Ja
Is noch so Früh, sorry

**DerMitDerDickenBrust** · 20.05.2011, 08:58

statt MQ kannst du ja 40 prozentigen quark nehmen..haben weniger KHs ..zwar besteht die hälfte des fettes aus gesättigten FS aber das dürfte bei dir keine probleme bereiten..ein 250g becher dürfte auch reichen pro tag...so mach ich es zumindest..kurz vorm schlafen gehen Quark mit leinöl

**Rubber Johnny** · 20.05.2011, 09:19

Also passt die Nährstoffverteilung so, oder?

Wie sieht es mit der Gesamt Kcal-Zahl aus; ok?

**Rubber Johnny** · 23.05.2011, 17:54

Jemand ne Idee ??

**H_D** · 23.05.2011, 20:46

probieren, ggf anpassen

**Misterion** · 23.05.2011, 20:50

nimm ruhig erstmal 3000 oder sogar etwas mehr, bis sich dein Körper an die Ketose gewöhnt hat, da verlierst du auch erstmal genug allein an Wasser.
Dann kannste langsam mit dem Fett runter bis auf 2800 oder 2600 am Ende, weniger würd ich persöhnlich nich nehmen, wegen Muskelschutz etc.
Probieren und Anpassen ist natürlich am besten!