Hi,

Also mal vorab ich trainier seid ca 3 monate (erste 3 wochen milon zirkel) was mir dann aber zu langweilig wurde...

Im moment sieht es wie folgt aus:

Alle 2 Tage -> 10min aufwärmen (Ruden,Fahrad) ca 1 1/2 Krafttraining und danach 20-30min wieder ausdauer/abwärmen

Zu meinen Daten

Größe 178cm

Gewicht 87kg

KF 20,3%

Alter 18


Angefangen hab ich mit 99,7KG die ersten 10 gingen auch richtig "einfach" runter nur seid ca 3-4 wochen hapert es etwas und man sieht keine resultate mehr!


Meine Ernährung:

Morgens 6 Aufstehn direkt ins geschäft kein Frühstück (geht einfach nicht keinen appetit)

9 uhr pause -> 2-3 brötchen/brot wenn möglich dunkles mit Käse/Salami/Fleischäse

12 Uhr mittag -> Ab zu oma =) ja je nach dem was sie kocht.. leider immer etwas fettig....die omis halt xD

Abends ist es immer etwas problematisch...da ich durch mein beruf oft auf montage bin komm manchmal erst gegen 20uhr nach hause dann gibt es was unterwegs muss eben schnell gehn (döner usw)

Fals nicht gibt es abends ne kleinigkeit + Obst

Was genau mach ich falsch?


Wie genau kann ich ausrechen wieviel KH usw ich täglich zu mir nehme währe evt ganz intressant!

mfg!