Trainingsplan verbessern/erweitern?

[flocked]

Hi,

Ich trainiere erst seit sehr kurzer Zeit (2 Wochen ) und bin daher noch sehr unerfahren. Erst einmal zu meiner Person:
Ich bin 18 Jahre alt, habe eine normale Körperfigur (ich bin nicht dick, aber auch nicht extrem dünn) und besitze glaube ich einen höheren Körperfettanteil, da eine Fettschicht über meinem Bauch liegt und meine Brust leicht rund ist.

Ich trainiere nun seit 2 Wochen mit folgendem Plan:

Alle 2 Tage:
3x Bankdrücken
3x Butterfly mit KH im Liegen
3x Bizeps Curls

Jedes Mal bis zum Muskelversagen.

Außerdem esse ich fast jeden Tag 250 Gramm Quark, vermischt mit ein wenig Müsli. Meine restliche Essenszunahme ist normal: Morgens Müsli, mittags mal Nudeln, Reis, Fleisch usw. und abends Brot.

Nun sind meine Übungen stark auf Brust und Arm ausgelegt, was an sich gut ist, da ich diese Bereiche definieren möchte, jedoch sollten natürlich auch anderen Bereiche definiert werden. Sollte ich, bzw. kann ich meinen Plan erweitern und wenn ja, am Besten mit welchen Übungen?

Ich fühle mich nämlich nach den drei Übungen jedes Mal nicht ausgepowert bzw. wie vor dem Training (bis auf, dass Bewegungen mit den Armen plötzlich so leicht erscheinen und ich, wenn ich schwerere Gegenstände hochhebe, leicht zittere ).

Außerdem möchte ich wie gesagt auch meine Fettschicht loswerden. So heißt es immer, dass es nichts bringt, Bauchmuskeln zu trainieren, wenn man eine Fettschicht hat, die diese überdecken und diese Fettschicht ist definitiv vorhanden.

Ist es also sinnvoll an den Regenerationstagen ein HIIT Cardio Training auszuführen (10x 30 Sec. laufen & 60 Sec. Joggen)? Körperlich würde ich das mitmachen, da ich ausdauermäßig sehr gut bin (warum auch immer).

Ich würde mich über eure Hilfe sehr freuen

[Maicon]

lies dich mal bei WKM ein hier im Themenbereich ! So wie du jetzt trainierst ist das nicht gut