Also ich hab jetzt meinen Trainingsplan geändert und würde gerne wissen was ihr davon haltet un dob ihr vielleicht Verbesserungsvorschläge habt (4x pro Woche / 3er Split).

Mo (Bizeps/Rücken/Waden)
Latziehen
Klimmzüge
Konzentrationscurls
Wadenheben stehend
Kreuzheben

Mi (Trizeps/Brust/Beine)
Fliegende
Bankdrücken
Dips
Kniebeugen

Fr (Schultern/Waden)
Frontheben
Wadenheben stehend
Schulterheben

Sa
Je nach Wetter, Lust und Laune entweder Cardio oder irgendwo Mountain Biken.


Atm mach ich eigentlich immer 3 S#tze á 8-12 Wh. Bauch mach ich jeden Tag.