Moin

Wollte mal gerne Wissen was ihr so zu meiner Ernährung bzw. meinem Plan sagt , Und ob das alles in Ordnung ist so wie es ist Aber vor erst zu mir :

Kreuzheben: 100 kg
Bankdrücken: 70 kg (Swachstelle)
Kniebeuge: 100 kg

Größe : 176cm Gewicht :80 -81 Kg Kfa: 12-13 %

Der Trainingsplan Als Bild : http://www7.pic-upload.de/29.05.11/3gfbu1q3ppz5.jpg

Und das ist das was ich so zu mir nehme :

Hähnchen / Putenbrust
Rind / Schwein (Steak , Gulasch etc.)
Thunfisch
Seelachs / Forelle (geräuchert oder gebraten)

Buchweizen
Kartoffeln
Natur - Reis
Vollkorn Nudeln
Müsli
Vollkornbrot

Eier
Quark (Mit Erdbeer oder Kirsch Konfitüre)
Milch
Körniger Frischkässe (mit Honig)
Hütenkäse

Apfel
Bananen

Fruchtsäfte ( Multivitamin , Bannane , Annanas etc. )
Wasser

Aufs Brot: Becel mit Wurst und Käse.(Schinken , Pute , Salami oder Mortadella)

kleines extra: Magnesium , Vitamin und Zink Tabletten. (Wenn das nötige Kleingeld vorhanden ist: Syntha 6 oder Peak Whey Fusion)