Anfänger , Ernährungsplan, Feedback bitte

[DenailX]

Hi, ich bin Schüler und möchte wissen, ob mein Plan okay ist.
Ich bin 17 Jahre alt, bin 174cm groß und wiege gerade mal 54kg.
Somit ziemliches Untergewicht.
Ich trainiere seit 2 Monaten und versuche mit diesem Ernährungsplan einige Kilos zunehmen

Morgen nach dem Aufstehen: 7:00

1 Becher Fruchtjoghurt
200ml O-Saft
1 Banane
100g Haferflocken + 300ml Milch + 1 TL Honig

1. Große Pause 9:30

250ml Buttermilch
Vollkornbrötchen mit Putenbrust
1 Apfel

2. Große Pause 12:00

Vollkornbrötchen mit Gouda
1 Banane

Mittags 13:30

200g Hüttenkäse
1 Schnitzel mit Bratkartoffeln

Zuhause nach der Schule: 15:00

Gain Fast 3100 (1 Becher)

16:00

250g Speisequark

Vor'm Training: 17:00

1/2L Traubensaft
2 Bananen

Abends: 19:00

250g Speisequark
500ml Apfelsaft
je nachdem was meine Mutter kocht.
Meistens Reis oder Kartoffeln und dazu Fleisch.

[gaggeis]

Hi, ich bin Schüler und möchte wissen, ob mein Plan okay ist.
Ich bin 17 Jahre alt, bin 174cm groß und wiege gerade mal 54kg.
Somit ziemliches Untergewicht.
Ich trainiere seit 2 Monaten und versuche mit diesem Ernährungsplan einige Kilos zunehmen

Morgen nach dem Aufstehen: 7:00

1 Becher Fruchtjoghurt
200ml O-Saft
1 Banane
100g Haferflocken + 300ml Milch + 1 TL Honig

1. Große Pause 9:30

250ml Buttermilch
Vollkornbrötchen mit Putenbrust
1 Apfel

2. Große Pause 12:00

Vollkornbrötchen mit Gouda
1 Banane

Mittags 13:30

200g Hüttenkäse
1 Schnitzel mit Bratkartoffeln

Zuhause nach der Schule: 15:00

Gain Fast 3100 (1 Becher)

16:00

250g Speisequark

Vor'm Training: 17:00

1/2L Traubensaft
2 Bananen

Abends: 19:00

250g Speisequark
500ml Apfelsaft
je nachdem was meine Mutter kocht.
Meistens Reis oder Kartoffeln und dazu Fleisch.

Leider keine kcal,eiweiss,fett und angabe der anderen nährstoffe.
Das ist aber der entscheidende punkt.
Du solltest darauf achten in deinem alter mindestens 40kcal pro kilo körpergewicht zu essen.
Also 54kg*40kcal = 2160kcal
Mindestens 2g eiweiss pro kg
gute langsam verdauliche carbs und gute fette.
Rechne deine nährstoffe vom geposteten plan mal aus und dann sehen wir weiter.

[DerMitDerDickenBrust]

wir brauchen schon kcal-angaben..aber bei dir zählt es einfach so viel wie möglich in dich reinzuschafeln..mehr gesundes fett und das unterschätzte gemüse einbauen..bei dir dürfte es egal sein was du wann isst( bis auf carbs direkt nach dem training)..und über den gainer sag ich jetz mal nix..bei dir zählt die devise: ESSEN ESSEN ESSEN..

[simme]

Die erste Hälfte des Tages find ich gut, bis auf zu wenig Gemüse.
Ab dem Schnitzel nimmt die Qualität rapide ab

[DerMitDerDickenBrust]

Die erste Hälfte des Tages find ich gut, bis auf zu wenig Gemüse.
Ab dem Schnitzel nimmt die Qualität rapide ab

hier braucht man nun wirklich nicht zu wissenschaftlich zu agieren..es ist wichtiger dass alle wichtigen nährstoffe dabei sind und dass er genug isst..

[simme]

hier braucht man nun wirklich nicht zu wissenschaftlich zu agieren..es ist wichtiger dass alle wichtigen nährstoffe dabei sind und dass er genug isst..

Ich meine damit in erster Linie den Gainer und den vielen Einfachzucker vorm Training.
Wie soll man denn da seine Leistung bringen?

[DerMitDerDickenBrust]

die große pause ist das letzte mahl mit mehr zucker vor dem training..gainer kann ich nichts beurteilen aber so viel wirds nicht sein an zucker..seine leistung wird er mMn bringen können..

[simme]

die große pause ist das letzte mahl mit mehr zucker vor dem training..gainer kann ich nichts beurteilen aber so viel wirds nicht sein an zucker..seine leistung wird er mMn bringen können..

Vor'm Training: 17:00

1/2L Traubensaft
2 Bananen

[DerMitDerDickenBrust]

kommando zurück!!hab den saft übersehen..tut mir leid

Edit: das war echt peinlich-.-



auf jeden fall soll er beherzigen was gaggeis bereits schrieb!

[DenailX]

Morgen nach dem Aufstehen: 7:00


1 Apfel
200ml O-Saft
1 Becher Fruchtjoghurt
1 Banane
100g Haferflocken + 300ml Milch + 1 TL Honig

982kcal | 18,1g Fett | 141,3g Kohlenhydrate | 35,4g Protein

1. Große Pause 9:30

250ml Buttermilch
Vollkornbrötchen mit Putenbrust
1 Apfel

318 kcal | 2,6g Fett | 57,35g Kohlenhydrate | 14,2g Protein

2. Große Pause 12:00

Vollkornbrötchen mit Gouda
1 Banane

376 kcal | 10,5g Fett | 55,9g Kohlenhydrate | 13,3g Protein

Mittags 13:30

200g Hüttenkäse
1 Schnitzel mit Bratkartoffeln
1 Dose Ananas (ungezuckert)
(oder auf andere Sachen)

934 kcal | 28,6g Fett | 104,5g Kohlenhydrate | 62,4g Protein



Zuhause nach der Schule: 15:00

Gain Fast 3100 (1 Becher)

Wie soll ich den ersetzen?

16:00

250g Speisequark

352 kcal | 24,5g Fett | 8g Kohlenhydrate | 25g Protein

Vor'm Training: 17:00

1/2L Traubensaft <---- Raus? Wofür Ersetzen?
2 Bananen

Abends: 19:00

250g Speisequark
500ml Apfelsaft
je nachdem was meine Mutter kocht.
Meistens Reis oder Kartoffeln und dazu Fleisch.

Verschieden, meistens um die 1000kcal