wkm plan leicht abgeändert

[Youngster2010]

hallo bin 18 yahre alt, 1-2 jahre trainingserfahrung, 1,69m gross nud wiege 62kg . ziel mukelaufbau! habe bisher mittelmäßig aufgebaut mit einem 3er split der jedoch keine richtigfn grundübungen enthielt.

jetzt meine entscheidung den wkm plan zu trainieren, jedoch leicxht abgeändert:
#


TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
vorg. Rudern (untergriff)
Crunches


TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge (3 Wochen Untergriff, 3 Wochen Obergriff)
Crunches


ich mache crunches aufgrund einer leichten Lordose (hohlkreuz, um die leichte dysbalance auszugleichen zw rücken und bauch.

zudem wollte ich ans ende JEDER TE, also te1 und te2 , 3 wochen lang immer am Ende eine TE 3 Sätze LH Curls machen. Nach 3 Wochen LH curls dann 3 wochen french Press ans ende jeder TE, während dann mein bizeps Pause hat. , usw. verzichtnur zu ungern auf diesenn "Armprogram" und hoffe, ihr meint dass das klar geht



hiern Bild: http://www.bilder-speicher.de/member...p?intID=166091



lg

[Youngster2010]

eine weitere Frage, die für manche zwar marginal erscheint:

soll ich die 3 wochen LH curls machen, während ich Klimmzüge im obergriff mache oder im untergriff.
für ersteres spricht: nach den 3 wochen wird der bizeps noch etwas belastet
für zweites: in den 3 wochen wird der bizeps kapput gemacht, danach volle regeneration


bitte meinungen leute

lg

[ThePump]

zu den Curls: egal, macht keinen Unterschied.

Zu den Klimmzügen: Würde entweder immer im OG oder immer im UG trainieren. Wenn Du ohne Bizepsiso auskommst, dann im UG

[Youngster2010]

danke

was hälst du denn von der idee, dieses 3 wochen armprograsmmzeugs?

[ThePump]

Halte persönlich nix davon. Klimmzüge und Dips reichen für gute Arme.

[Beam, Jim]

zu den Curls: egal, macht keinen Unterschied.

Zu den Klimmzügen: Würde entweder immer im OG oder immer im UG trainieren. Wenn Du ohne Bizepsiso auskommst, dann im UG

Halte persönlich nix davon. Klimmzüge und Dips reichen für gute Arme.

woher nimmst du diese "weisheiten"? ich meine, deine arme sind ein witz.
genauso wie deine restlichen trainingserfolge.
du bist ein super beispiel für jm, der nicht richtig trainiert, nur rumeiert seit x jahren und dann sein wissen, was nur aus dem www und deinem versagen resultiert, an andere als die reine lehre verkauft.
behalt den müll doch einfach mal für dich!

[wkm]

hallo bin 18 yahre alt, 1-2 jahre trainingserfahrung, 1,69m gross nud wiege 62kg . ziel mukelaufbau! habe bisher mittelmäßig aufgebaut mit einem 3er split der jedoch keine richtigfn grundübungen enthielt.

jetzt meine entscheidung den wkm plan zu trainieren, jedoch leicxht abgeändert:
#


TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
vorg. Rudern (untergriff)
Crunches


TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge (3 Wochen Untergriff, 3 Wochen Obergriff)
Crunches


ich mache crunches aufgrund einer leichten Lordose (hohlkreuz, um die leichte dysbalance auszugleichen zw rücken und bauch.

zudem wollte ich ans ende JEDER TE, also te1 und te2 , 3 wochen lang immer am Ende eine TE 3 Sätze LH Curls machen. Nach 3 Wochen LH curls dann 3 wochen french Press ans ende jeder TE, während dann mein bizeps Pause hat. , usw. verzichtnur zu ungern auf diesenn "Armprogram" und hoffe, ihr meint dass das klar geht

Du bist federleicht - solltest Dich auf deine Muskelentwicklung INSGESAMT kümmern -
und nicht um die kleinsten Muskelbereiche an sich und diese mit Isolationsübungen
belasten.
Wozu auch?
Der Sinn geht gegen Null.
Da macht bei Deinem Entwicklungsstand absolut keinen Sinn - genauso wie die
Crunches für / gegen eine "leichte Lordose"...
Eine Lordose ist auch kein Hohlkreuz.


Gruß

WKM

[Youngster2010]

@ wkm

laut orthopäde habe ich seit langer langer zeit hyperlordose, der rumpf ist also nach hinten, die wirbelsäule hat unten eine Biegung (weisst hfftl wa sich meine). durch die crunches trainiere ich bauch, dadurch drückt sich der rumpf nach vorne. wo ist das problem?


bzgl. der isos: wenn ich vorher 1 mio isos gemacht habe und jetzt nur noch grundübungen mache, kann ich doch wohl zur eigenen belohnung/gutes gefühl an eine einheit curls und an andere triceps pressdowns einfügen. man kann doch nicht pauschalisieren, dass eine iso zu viel ist.


lg

[wkm]

@ wkm

laut orthopäde habe ich seit langer langer zeit hyperlordose, der rumpf ist also nach hinten, die wirbelsäule hat unten eine Biegung (weisst hfftl wa sich meine). durch die crunches trainiere ich bauch, dadurch drückt sich der rumpf nach vorne. wo ist das problem?

Durch die Crunches reitest Du völlig unnötig auf den Bandscheiben und Wirbelkörpern
Deiner LWS herum...
Wenig sinnvoll!
Gutes Bauchtraining sieht etwas anders aus.


Gruß

WKM

[Youngster2010]

kannst du mir pls ein eübung empfehle fürs ende jeder TE statt crunches üfr hyperlordose also dagegen.

Danke herr wkm.