Armworkout - Zu viel?

[UnknownSoldier]

Moin,

Da ich später meinen "Beintraining-Tag" habe hätte ich mal eine Frage:

Wollte das schon länger mal ausprobieren. Und zwar würde ich zwischen den Pausen des der Beinübungen gerne einfach meine Arme trainieren.

Ich weiß nur nicht ob das vielleicht zu viel für meinen Körper ist?!

Hatte jetzt 2 Tage Trainingspause und werde aber übermorgen wieder mit Brust / Trizeps weitermachen.

Reicht mir die Erholungszeit wenn ich heute meine Arme richtig auspower ?
( Nehme Kre-Alkalyn seit 1 Woche was die Regenerationszeit ja wenigstens ein bisschen verkürzen sollte )

Habe nur Angst dass ich iwie "zu viel" mache.

Würde mich über eine Antwirt freuen.

Danke

Grüße

[nic.]

Moin,

Da ich später meinen "Beintraining-Tag" habe hätte ich mal eine Frage:

Wollte das schon länger mal ausprobieren. Und zwar würde ich zwischen den Pausen des der Beinübungen gerne einfach meine Arme trainieren.



Ich weiß nur nicht ob das vielleicht zu viel für meinen Körper ist?!



Hatte jetzt 2 Tage Trainingspause und werde aber übermorgen wieder mit Brust / Trizeps weitermachen.

Reicht mir die Erholungszeit wenn ich heute meine Arme richtig auspower ?
( Nehme Kre-Alkalyn seit 1 Woche was die Regenerationszeit ja wenigstens ein bisschen verkürzen sollte )



Habe nur Angst dass ich iwie "zu viel" mache.



Würde mich über eine Antwirt freuen.

Danke

Grüße

Lies dich ein.

[UnknownSoldier]

Ich nehme mal an das soll heißen ich soll es lassen

[:'D]

Ich nehme mal an das soll heißen ich soll es lassen

Trainierst du nach einem 3er Split? Mach lieber ma nen Gk oder 2er Split, dann werden deine Arme auch öfters belastet

[UnknownSoldier]

GK denke ich ist nicht so sinnvoll oder? =/
Trainiere seit 1 Jahr nun.

War auch am überlegen ob ich wieder auf nen 2er split umstellen soll ... mir wurde nur von ein paar leuten empfohlen nen 3er split zu machen.

Grüße und danke für die bisherigen / weitere Tipps

[stephan90]

Du kannst gern einen 3er Split machen - dann trainier aber auch 5x die Woche!

Wenn man dann nicht so viel Zeit hat und mal ein Training ausfällt ... dann kommt es vor, dass man sich kaum bis gar nicht steigert.

Mach einen ordentlichen 2er Split 4x die Woche, dann passt alles!

[nic.]

GK denke ich ist nicht so sinnvoll oder? =/
Trainiere seit 1 Jahr nun.

Wieso denn nicht? Was ich nicht sinnvoll finde ist, dass du im ersten Jahr zichmal den TP wechselst. Ich kann mir nicht vorstellen, dass die Progression deiner Arbeigsgewichte anständig ist, wenn du alle paar Monate neue Übungen machst.

Gerade jetzt wächst du doch noch fast von allem, solang du deine Wachstumsreize regelmäßig setzt. Das deine Intensität gar nichts ist, merkt man ja schon wenn du in den Pausen deines Beintrainings mal eben die Arme trainieren willst. Ich an deiner Stelle würde den Karren jetzt erstmal aus dem Dreck ziehn und mich an einer Sache festhalten.

[:'D]

GK denke ich ist nicht so sinnvoll oder? =/
Trainiere seit 1 Jahr nun.

War auch am überlegen ob ich wieder auf nen 2er split umstellen soll ... mir wurde nur von ein paar leuten empfohlen nen 3er split zu machen.

Grüße und danke für die bisherigen / weitere Tipps

Würde dir einen Gk empfehlen, und diesen ziehst du dann mal für ein Jahr durch, oder mindestens nen halbes...., wenn du dich damit aber so unwohl fühlst mach halt einen 2er Split, alle mal besser als ein 3er

[UnknownSoldier]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
Was mich an den 2er splits hier stört ist dass da Bizeps / Trizeps gar nicht explizit trainiert wird sondern immer nur "nebenbei"...

Ansonsten spricht mich der:

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Am Meisten an eigentlich...

[TwisterCow]

GK denke ich ist nicht so sinnvoll oder? =/
Trainiere seit 1 Jahr nun.

War auch am überlegen ob ich wieder auf nen 2er split umstellen soll ... mir wurde nur von ein paar leuten empfohlen nen 3er split zu machen.

Grüße und danke für die bisherigen / weitere Tipps

Ich trainiere seit über 2 Jahren und erachte einen GK als sinnvoll. (obwohl ich 14 Monate das Rumgehample aus dem Studio mitgemacht habe und nun "nur" knapp ein Jahr ein GK mache) Jedenfalls hat mir der zweite Teil meines "Trainingwerdegangs" viel mehr gebracht. (Masse und Kraft) Übrigens werde ich auch noch lange dabei bleiben, denn es funktioniert und man freut sich über jede Steigerung, welche man in den Übungen machen kann. (bei mir sind es v.a. Grundübungen) Würde also sagen, probiers mal aus und sei mit Herzblut dabei, denn nach einer kurzen Eingewöhnungsphase lernst du den GK "lieben".