Hey ho,

Also trainier jetzt ca. 2 1/2 Monate , 1 1/2 davon hab ich nen einsteiger Trainingsplan gemacht der so aussah :

bauchmaschine
Brustdrücken
Butterfly
Schulterdrücken
Lat-ziehen
Bizepsmaschine
Trizeps am Turm mit Seil

Alles 3x 8 Wdh. ca alle 2 Tage


und jetzt ist es ein 3 Tage split plan der so aussieht :

1. Tag : Brust , vordere Schulter und Trizeps

Bankdrücken / 4x 12 Wdh.
Kurzhantel Brustdrücken / 4x 12 Wdh.
Kurzhantel Seitheben / 4x 12 Wdh.
Butterfly / 4x 15 Wdh.
Schulterdrücken / 4x 12 Wdh.
Trizeps Stange / 4x 12 Wdh.
Trizeps Seil /4x 12 Wdh.


Tag 2: Rücken, hintere Schulter und Bizeps

Lat-ziehen / 4x 12 Wdh.
Rudern /4x 12 Wdh.
Rückenstreckmaschine/ 4x 12 Wdh.

Butterfly reverse /4x 12 Wdh.

sz-Stange /4x 12 Wdh.
Kurzhantel bizepscurl /4x 12 Wdh.

Tag 3 : Beine und Bauch

Beinpresse /4x 12 Wdh.
Beinstrecker /4x 12 Wdh.
Beinbeuger /4x 12 Wdh.

Wade Stehend /4x 12 Wdh.

Crunch /4x 20 Wdh.
Bauchmaschine /4x 15 Wdh.

und ab und an nochmal ne stunde ruderkurs einmal in der woche geh aber nicht immer hin

Also , wär total nett wenn ein paar von euch mal ihre meinung dazu äußern könnten.... besten dank schonmal im voraus...

Gruß der Chriss