Nabend Sportsfreunde,
ich poste hier mal meinen Trainingsplan mit dem ich im moment gute ergebnisse erziele. Wenn ihr anregungen/verbesserungsvorschläge habt-immer her damit!

Ziel: Aufbau von Muskelmasse
Training1:
Brust: (jeweils 5 sätze bis zum Versagen)
Flachbankdrücken (plus 1 aufwärmsatz)
Schrägbankdrücken
Schrägbankfliegende
Kabelziehen über Kreuz

Schulter: (jeweils 3 Sätze)
Kurzhanteldrücken
Kurzhantel-Seitheben
Reverse butterfly
Kurzhantel-Frontheben

Trizeps: jeweils 5 Sätze bis zum Versagen)
Pullups mit SZ-Stange
Pushdowns am Kabel
Dips an der Trizepsmaschine

Training 2:
Rücken:
Latzug mit breitem Griff
Latzug mit neutralem Griff
Latzugmaschine
Ruderzugmaschine

Bizeps:
Langhantelcurls
SZ-Scottcurls
alternierende Bizepscurls

Beine trainiere ich einmal pro woche, sind mir allerdings nicht so wichtig.

Von jeder Übung mache ich 5 Sätze, ausser von den Schulterübungen, da sinds nur 3, mit jeweils 8-12 wiederholungen . Ich habe bei 5 sätzen meiner meinung nach den besten Pump, oder ist das zu viel und ich verschwende Zeit? Ich traineiere jeweils montags, mittwochs und freitags. Montags Training1, mittwochs training 2, freitags training 1, usw.