EP so in ordnung??

[sport.frei]

Ich moechte weiterhin an Muskelmasse aufbauen und den KfA jedoch weiter reduzieren.
Ich poste hier mal meinen EP, ich bitte euch, dies zu kommentieren, und ggf verbesserungsvorschlaege zu geben! danke im vorraus.
infos zur person.
bin seit knapp 2 jahren im training,hatte vor 2 monaten einen unterarmbruch (seit 4,5 wochen wieder im training), bin knapp 180cm gross und wiege 74,5kg bei einem Kfa von ca 10 Prozent.


1.Fruehstueck (als shake) , ca 7uhr
-500gramm magerquark
-leinsamen
-haferflocken
-1 banane
-2 aepfel
-20gramm ca mehrkomponentenproteinpulver

verduennt alles mit 3/4 wasser und 1/4 fettarmer milch


2.Fruehstueck , ca 10uhr
-2 mehrkorn-broetchen mit fettarmer putensalami und salatblaettern
-2 hartgekochte Eier


Vor dem Training ca 13uhr
- 1 Banane
- Traubensaft mit versch Aminosaeuren (eaa und bcaa) und 30gramm Maltargo + MCT (von best body nutrition)

Nach dem Training 15:00
- Traubensaft mit versch Aminosaeuren (eaa und bcaa) und 20gramm Maltargo + MCT (von best body nutrition) + Creatin


Mittagessen ca 15:30uhr
- meistens:Fisch/Pute/Huehnchen mit wenig Kartoffeln/Nudeln und reichlich Salat
-Nachtisch: Erdbeeren

Danach meist 2 Stunden Schlaf!

Abendessen ca 18:30uhr
-ein wenig Obst
-Mehrkomponentenprotein mit wasser verduennt
-manchmal noch 1-2 hartgekochte Eier

(Abends den Magerquark als Shake habe ich aus meinem EP rausgenommen, wegen den KH)



Danke schonmal im vorraus fuer Tipps und Antworten!

[simme]

Wie alt bist du???

Wie meistens fehlen Nährwerte, Mengen, ausreichend Gemüse und ausreichend Fett.

Warum so viel Eiweiß zum Frühstück?

Warum Malto, MCT und Aminos vorm Training?

Warum nur wenig Carbs nach dem Training?

Warum Angst vor Carbs im MQ

[sport.frei]

Wie alt bist du???

Wie meistens fehlen Nährwerte, Mengen, ausreichend Gemüse und ausreichend Fett.

Warum so viel Eiweiß zum Frühstück?

Warum Malto, MCT und Aminos vorm Training?

Warum nur wenig Carbs nach dem Training?

Warum Angst vor Carbs im MQ

ich bin 21 jahre alt.

Gemuese ist meistens in form von brocoli,spinat oder eben salat dabei.
zum salat esse ich auch meistens thunfisch.

zu den fetten: morgens immer eine omega3 tablette mit 1000mg dosierung.

Malto-MCT und Aminos steht so in der Produktbeschreibung dass man es vor und nach dem Training konsumieren soll.

Mir wurde abgeraten, wenn ich weiterhin meinen KfA runterschrauben will abends magerquark zu essen (zu viele KH) , dafuer nur ein casein shake zu trinken.

[simme]

ich bin 21 jahre alt.

Gemuese ist meistens in form von brocoli,spinat oder eben salat dabei.
zum salat esse ich auch meistens thunfisch.

zu den fetten: morgens immer eine omega3 tablette mit 1000mg dosierung.

und du meinst das reicht, ja?

Malto-MCT und Aminos steht so in der Produktbeschreibung dass man es vor und nach dem Training konsumieren soll.

Supphersteller wollen nur dein bestes. Dein Geld...

Mir wurde abgeraten, wenn ich weiterhin meinen KfA runterschrauben will abends magerquark zu essen (zu viele KH) , dafuer nur ein casein shake zu trinken.

Wie gesagt, Supphersteller.

Das mit dem MQ ist Blödsinn.
Der zieht zwar etwas Wasser, aber dein Insulin bleibt unangetastet

[sport.frei]

ok danke fuer deine info.

was empfiehlst du mir jetzt konkret umzustellen bzw zu beachten??



hier der text zum thema magerquark:

Erster Tipp, lasse wenn du noch weiter deinen Körperfettanteil senken willst, dann lasse bitte abends den Magerquark weg. Magerquark hat einfach doch noch zu viele KH und sorgt gerade vor dem Schlafen gehen dafür, das dein HGH also dein Wachstumshormon, was in den ersten 2 std der Schlafphase besonders hoch ist, gehemmt wird. Somit ist durch die Blockierung deines HGH nicht nur dein Wachstumsprozess gestört sondern auch der Prozess der Körperfettverbrennung. Stattdessen würde ich dir immer zu einem guten Casein Produkt raten, wo in den meisten Fällen der KH Anteil bei weniger als 1g pro Dosis liegt. Beim Magerquark hingegen liegt der Anteil bei 20g und das ist zu viel. Generell gilt immer KH früh morgens, 2-3 std vor dem Training und nach dem Training sind erlaubt. KH max 3 std vor dem Schlafengehen bitte nicht mehr konsumieren, da sie durch die Erhöhung des Insulinsspiegels, dein Fettverbrennungsprozess und auch deine Wachstumshormonausschüttung behindern.

[simme]

Quelle bitte????

Ist grober Unfug.

Jeder der n bisschen Ahnung von Insulin und Cortisol hat, weis, dass auch ein Insulinschub am Morgen alles ander als notwendig ist.

Ohne genaue Mengen und Nährwerte sag ich erstmal nichts weiter zu deinem EP.
Wie auch??

[sport.frei]

Quelle bitte????

Ist grober Unfug.

Jeder der n bisschen Ahnung von Insulin und Cortisol hat, weis, dass auch ein Insulinschub am Morgen alles ander als notwendig ist.

Ohne genaue Mengen und Nährwerte sag ich erstmal nichts weiter zu deinem EP.
Wie auch??

ok menge und naehrwerte werde ich bis heute abend nachreichen.

Quelle: MIC's Body Shop , gibt auch zahlreiche Videos von dem im netz auf youtube.


danke schonmal trotzdem fuer die info und antworten

[simme]

ok menge und naehrwerte werde ich bis heute abend nachreichen.

Quelle: MIC's Body Shop , gibt auch zahlreiche Videos von dem im netz auf youtube.


danke schonmal trotzdem fuer die info und antworten

Mic macht mMn gote Videos, aber er ist Suppverkäufer und auf zahlende Kunden angewiesen.

Der Insulinauschüttung bei MQ ist so gering, dass es nicht erwähnenswert ist.
20g Carbs sind in 500g MQ. 250g reichen für dich aber locker aus

[H_D]

Quelle bitte????

Ist grober Unfug.

Jeder der n bisschen Ahnung von Insulin und Cortisol hat, weis, dass auch ein Insulinschub am Morgen alles ander als notwendig ist.

Ohne genaue Mengen und Nährwerte sag ich erstmal nichts weiter zu deinem EP.
Wie auch??

neue einstellung simme?

[simme]

neue einstellung simme?

bisschen geforscht

soll nicht heißen, dass man drauf verzichten muss oder soll