Umstieg auf AD - nach PSMF

**liandri** · 30.06.2011, 07:41

Ich habe die letzten 4 Wochen eine PSMF gemacht. Bei 500-800kcal - sprich mein Stoffwechsel wird ziemlich unten sein.

Habe insgesammt etwa 4Kg abgenommen wovon sicher 2Kg Wasser sind. Werde jetzt morgen erstmal nen sauberen Refeed machen - wollte dann aber möglichst bald auf eine AD wechseln. Was sollte ich für ein Defizit fahren? Oder muss ich erstmals wieder den Stoffwechsel irgednwie auf schwung bringen?

**H_D** · 30.06.2011, 07:58

Zitat von liandri

Ich habe die letzten 4 Wochen eine PSMF gemacht. Bei 500-800kcal - sprich mein Stoffwechsel wird ziemlich unten sein.

Habe insgesammt etwa 4Kg abgenommen wovon sicher 2Kg Wasser sind. Werde jetzt morgen erstmal nen sauberen Refeed machen - wollte dann aber möglichst bald auf eine AD wechseln. Was sollte ich für ein Defizit fahren? Oder muss ich erstmals wieder den Stoffwechsel irgednwie auf schwung bringen?

JA!!!!!

4wochen 500-800kcal und dann gradmal 2kg weniger - hat sich ja gelohnt...

**liandri** · 30.06.2011, 08:06

Und wie gehe ich das am besten an?

**H_D** · 30.06.2011, 11:03

kcal langsam erhöhen und dann ein paar wochen deinen erhaltungsumsatz essen

**ragacola** · 30.06.2011, 11:26

2kg? Lächerlich. Sofern wir von 1500kcal oder mehr an Defizit reden, wären 6kg in 4 Wochen oder mehr zu erwarten gewsen (+ Wasser). Und ja, been there, done that. Deine "Erfolge" von 2kg wären mit einer 500kcal-Brigitte-Diät genauso und gesündern gekommen. Aber hauptsache die "geheimen gehypten Guru-Tricks" (MD, AD, PSMF) ausprobieren, weil die ja gut sein müssen, lol.

**liandri** · 30.06.2011, 19:48

Zitat von H_D

kcal langsam erhöhen und dann ein paar wochen deinen erhaltungsumsatz essen

Sollte ich dafür schon auf die Nährwertverteilung der AD gehen?

**H_D** · 30.06.2011, 20:15

nach diesen 4reinfall-wochen würde ich erstmal "normal" essen.
wie sind denn deine daten überhaupt?

**liandri** · 30.06.2011, 20:22

22J
173cm
kfa <20%
71Kg

Hab ende 2009 mal mitm training angefangen (WKm) hatte dann aber immer weniger Zeit und im letzten Jahr hab ich durchschnittlich 18-22h täglich gearbeitet mit knapp 30h Wochenende dazwischen wovon sicher die hälfte geschlafen wurde - in der Zeit habe ich auch sicher 10Kg zugenommen.